关于情绪控制,你是否也听过太多鸡汤式的话。

高等人被控制情绪,低等人被情绪控制,发泄情绪是本能,控制情绪是本事,你能控制情绪,才能控制人生!

说的都在理,但一点实际帮助也没有,反而更会陷入对自我的贬低,进一步触发负面情绪走向失控的边缘。

情绪来了,是疏还是堵?

简单来说,控制情绪应该像大禹治水一样,断掉把情绪“堵”在心里的想法,转而对它进行有效的疏导。

那么问题来了,什么是有效的疏导?

找闺蜜滔滔不绝,抱怨没完是有效疏导吗?说得口干舌燥换来的可能也只是一时的爽快,很快又会陷入到情绪的反复当中。

所以,这不是有效的疏导!

提升你的积极情绪学习心得(学习丰富的情绪词汇)(1)

宝宝心里苦,但宝宝不说,这种方式并不好!

相信大家都有过失控的体验,情绪一上来就想爆发,发泄一通后冷静下来又挺后悔,觉得自己不理智,怎么就突然这么冲动,具体也说不上个所以然,也不知道之后遇到同样的问题该怎么办。

于是一感觉“不好”就产生同样的、负面的身心反应,然后重复消耗,拖垮自己,陷入黑洞,直到再也爬不上来。

思维导图你可能没画过,但一定见过,这就是一个很好的疏导找根源的办法。

一条条分出去的支线就像河水的支流,去往不同的地方,最终指向一个个具体、明确的问题和解决方法,然后执行照做,效果可以立竿见影!

给每一个情绪节点起名字

想要把情绪导图上每一个分支的节点准确定位,就需要你掌握丰富的描述情绪的词汇,当情绪出现时,在自己的情绪坐标里给它定位。

提升你的积极情绪学习心得(学习丰富的情绪词汇)(2)

有关情绪的词汇太多了,真的不要再用好与不好去简单定义,一团乱麻的状态很可能是你感到控制情绪无解的根源。

下面这些词汇也只是冰山一角,可以根据它们来绘制专属于你的情绪坐标图,以便情绪这个小恶魔出现的时候得心应手的去使用。

提升你的积极情绪学习心得(学习丰富的情绪词汇)(3)

你现在感觉怎么样?

怕->害怕,发抖,担心,不安,可怕,毛骨悚然,无助,恐怖,防卫,有压力,多疑,脆弱,软弱

乐->满意,高兴,喜悦,愉快,快乐,快活,兴高采烈,神清气爽,兴奋,得意

急->焦虑,焦急,匆忙,不耐烦,急躁,紧张

怒->不悦,勃然大怒,暴躁,生气,

哀->失望,泄气,挫败,忧郁,难过,悲观,闷闷不乐,遗憾,忧郁,受伤

羞->羞怯,羞愧,害羞,尴尬,窘迫,不好意思

累->精疲力尽,心力交瘁,疲倦,怠惰

惊->震惊,惊讶

烦->烦扰,烦躁,厌烦,心烦意乱

木->麻木,木然,没感情,冷淡

困->困惑,矛盾,混淆不清,受限

妒->妒忌,眼红

厌->怨恨,讨厌,反感,敌意

爱->喜欢,温暖,友善,体贴,浪漫,热情,深情,感兴趣,乐意,着迷

独->孤独,忽视

勇->勇敢,镇定,冷静,超然,平静,宽心,自在,乐观

平时多习练有关情绪的描述

相信你不会总被情绪缠身,那么就在那些你能“活动自如”的时候,练习一下有关于情绪字汇的描述和定义的学习,建立、巩固你和这些词汇、描述的联系,这样可以在被情绪掌控,处于被动的时候也能应对自如。

提升你的积极情绪学习心得(学习丰富的情绪词汇)(4)

你的情绪在同一时间可能会复杂交错

比如:

“勇敢”让你想到了什么,之前的哪些行为,做过的哪些事情让你感觉你是勇敢的?

又有哪些事情让你觉得不够勇敢,什么抑制了你的勇敢?

勇敢和勇猛又有什么区别?写下来,去体会,从你的角度去重新认识它。

当情绪真的上来的时候,去描述它

情绪的到来不总是那么的凶猛、不可控,多是这一点、那一点的往上冒,不过相信你在练习有关情绪的描述时,已经能够有能力而且可以很轻松的去识别它们。

在情绪还处于萌芽的时候被你捕捉到,然后定位到你的情绪坐标中“哈哈,原来是你啊,我知道你,我理解你”,很快就能够恢复情绪上的平稳。

也就是说当你看到情绪,并证实了它的存在,其实也就解决了一大半的情绪问题。

提升你的积极情绪学习心得(学习丰富的情绪词汇)(5)

我看见你了,情绪小恶魔

伦敦玛丽王后大学“情绪历史研究中心”的学者Tiffany Watt Smith从世界各地的语言中收集了 154 个表达不同情绪的词,并把它们收录在她的书《人类情绪手册》里,感兴趣的你可以找来学习,完整你的情绪坐标。

想要控制情绪却无从下手?

识别它们、描述它们,情绪的词汇就像一个个具体的抓手一样,让你在面对情绪小恶魔时及时捕捉,应对自如。

原创不易,请多多支持!

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