相信很多人都听说过这样一句话:汗水,是脂肪的眼泪。所以就有99%的小伙伴认为:流汗就是在燃烧脂肪。完全错!今天,咱们就好好的说一说,脂肪是怎么被消耗掉的?减去的脂肪都去哪里了?

脂肪从何而来?

减肥时候脂肪是怎样不见的(脂肪是怎么被消耗的)(1)

如果把我们的身体看成是一辆汽车,我们平时吃的食物就是燃料,这些燃料给身体的正常活动提供了能量。

如果,吃的食物过多了,燃料不能被消耗掉,就会造成能量过剩,这些过剩的能量就会被身体转化为脂肪储存起来,这就是我们变胖的最本质原因。

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这三个阶段,如果摄入过多,脂肪细胞会疯长,如果选择节食,又会因为营养不良影响身体的正常发育。事实上,这三个时间段是否肥胖,主要取决于爸妈。(又为自己的胖,找到了理由)

减肥就是消灭脂肪细胞吗?

减肥有两种,一是减少脂肪细胞的数量;二是减少脂肪细胞的大小。一个人在成年后,脂肪细胞数量就已经是固定值了,根本无法消灭。

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如果你已经成年了,减少脂肪细胞的大小,就是减肥的唯一途径。(抽脂减肥除外,但毕竟手术有风险)

减去的肥肉到底是什么?

我们经常说减掉身上的肥肉,指的并不是消灭脂肪细胞本身,而是减少脂肪细胞的体积,更准确的说是减少储存在脂肪细胞中的甘油三酯分子。

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甘油三酯分子主要有两部分组成:碳、氢和氧。减肥的过程就是把体内的甘油三酯分子“分解氧化”的过程。

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脂肪消耗三步走

第一步:脂肪激活

脂肪主要以甘油三酯的形式存在于脂肪细胞中,减肥的第一步就是把甘油三酯调动起来为身体供能。调动的甘油三酯越多,就越容易瘦,调动的甘油三酯越少,就越容易胖。

我们常说的减肥就是“管住嘴,迈开腿”,一个是从源头上减少热量的摄入,另一个就是调动甘油三酯来为身体供能。

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我们另外常说的一句话:运动减肥每次要坚持30分钟以上,就是一般情况下,在运动30分钟之后,甘油三酯为身体供能的比例开始升高。但并非运动30分钟以上才能减肥,其实只要运动就能燃脂,只是运动前30分钟,身体主要消耗糖原,30分钟后,身体主要消耗脂肪。

第二步:脂肪酸活化

当脂肪酸被从脂肪中分解出来之后,就会被血液运往全身各处的细胞,等待被氧化分解。

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第三步:活性酸脂转移并被氧化分解

活性酸脂肪被左旋肉碱搬运移动,最终被运输到线粒体内,氧化后生成二氧化碳 水 能量。其中,能量为身体供能,碳和水通过呼吸和排水被排出体外。

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ps:左旋肉碱本身并没有减肥的效果,它只是一种运载酶,主要作用就是把脂肪运输到线粒体中燃烧。在日常生活中,身体自身的左旋肉碱已经完全够用了,只有在进行高强度运动的时候,才需要补充左旋肉碱,否则只会给肝脏、肾脏带来过多的负担,造成身体伤害。

脂肪消耗应该怎么做?

运动减肥建议有氧运动和无氧运动相结合的方式进行。一周运动3-5次,每次最好在30分钟以上。

运动的过程中,如果能达到燃脂心率,燃脂效果最佳

但是,减肥是“七分吃,三分练”,从源头减少热量摄入,相比脂肪消耗作用更为明显。

相信很多人已经迷糊了,简单总结:

1、成年之后,脂肪细胞数量固定,只能通过减小脂肪细胞体积减肥,不能通过减少脂肪细胞数量减肥;

2、运动燃烧脂肪,把脂肪细胞中的甘油三酯分解为二氧化碳、水和能量,并通过呼吸和少量的排汗、排尿被排出体外!

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