当你是个大胖子，减肥的目的就是先瘦个20斤再说；
当你瘦成小胖子，减肥的目的就是再瘦个十来斤再说；
可当你瘦到了标准体重范围内，减肥的目的可就不单单是「掉秤」这么简单了。
在吴迪梦想身型训练营里，有一些学员自身BMI属于正常范围内，但他们对于自己的身体形态却并不满意：大粗胳膊大粗腿、腰里缠着游泳圈，活脱脱一个「瘦胖子」，穿起衣服来就是不显好看。
对于这部分小伙伴，吴迪梦想身型的建议就是不要再以「掉秤」这个数值作为唯一指标，你要学会将胸围、腰围、臀围、腿围、壁围作为减脂标准，同时拍下自己的正面照、背面照、侧面照作为基准参考，这样更能体现出减脂的效果。
对于小基数的微胖学员，为什么说三围、五围的变化比「掉秤」更重要呢？
其实，这是减肥过程中数字在欺骗大家。
在减肥的过程中，我们要做的是有效地降低体脂率，而不是简单体重的下降。
同样重量的脂肪是同样重量肌肉的4倍，
所以就算是同样体重的两个人，看起来也会完全不一样。
对于小基数的微胖学员，减重的难度比大基数学员要难很多，但通过合理饮食、科学运动的方式，可以提高肌肉含量，让身型更好看！
所以，为了让自己瘦得更加健康，身材有线条感，在减脂初期，微胖学员就应该把关注点集中在体脂率的变化上面，此时体重的变化只是我们所要关注的因素之一，但绝不是唯一的因素。
那么，在减脂过程中，应该怎样做才能让身材变得更好呢？
其核心就是在减脂过程中，尽可能多地减掉脂肪，并且尽可能少的减掉肌肉。
第一：减重速度不要过快
小基数的微胖学员，减脂速度肯定不会很快的。像按照同样的方法来减脂，一些大基数的学员一周就能见到明显的效果，但微胖学员则会在三周甚至更长时间才能有变化。
所以，在减脂过程中，速度不要过快，让自己慢慢地瘦下来，瘦的健康，瘦的长久，才叫真的瘦。
第二：重视蛋白质的摄入
我们在健身减脂过程中，要想让自己最大化的维持身体肌肉量，就必须要摄入足够的蛋白质，这样才能保持你肌肉的供能和修复，让它们不会减少。
一般情况下，对于减脂人群而言，蛋白质的摄入量要在1.2-2克/每千克体重，当然，对于蛋白质种类的选择要以动物蛋白为主，因为我们不但要考虑蛋白质的摄入量，更要考虑蛋白质的吸收率。
第三：重视有氧训练
有氧训练是减脂的利器，通过力量和有氧结合的锻炼方式，可以让我们保持身体的肌肉量，还可以让身体体脂得到有效降低。
我们在减脂期间，除了必要的力量训练外，还要在一周内增肌4~5次的有氧训练，每次的训练时间控制在45~60分钟。
第四：尽可能的减少碳水摄入
减少碳水摄入可以为身体塑形提供强有力的支持，我们的饮食比例中不要让碳水的比例占的过多，当你摄入的碳水过多时，它们在体内也是会转化为脂肪，让你的体脂上升。
所以，大家在保证好自身的基本摄入需求外，就不要摄入过多的碳水了，不要以为它脂肪含量低就可以多吃，这只会让你的体脂提升。
第五：重视睡眠并保持好心情
高质量的睡眠可以稳定基础代谢，刺激生长激素的分泌，抑制饥饿素的分泌，除了睡眠以外，情绪对于减脂同样起着重要的作用，不良情绪会导致皮质醇水平提高，从而使得减脂困难或者是容易长胖，所以，想要保持良好的减脂效率，保持良好的情绪同样重要。
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