健身减肥固然重要,但是饿着肚子真的会让人生无可恋,尤其如今的年代我们身边拥有众多美食。

1.主食

下面的两款燕麦是我的常备款~家里没有心里慌慌~

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刚切燕麦需要提前一晚煮开然后放在焖烧杯里焖一夜,第二天吃的时候加一些水果、酸奶、坚果等就可以吃了,如下:

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我经常吃的主食还有紫薯、全麦意大利面、贝贝南瓜(这个要控制量,吃多了会变黄……),全麦面包一般自己做,懒的时候就买曼可顿的绿色那款全麦面包,全麦面粉含量可观,从来不买那些三无的微商淘宝手作……

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早上无油牛奶炒鸡蛋➕两片面包➕一杯黑咖啡就很饱了~

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2.蛋白质篇

水煮蛋、内脂豆腐(多年钟爱)、水浸金枪鱼罐头、蛋白粉,这种不太需要精心准备的,比较快速的~

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内脂豆腐真的很好很好吃,跟酸奶一起在搅拌机里!就可以做成淡奶油那种感觉!然后用它做低卡盒子蛋糕!

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便当

偶尔去超市看到三文鱼腹的时候就会买,用来炒饭!不用放油!巨香!

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烤箱也是减脂人的必备单品!烤鸡翅!因为可以不用放油!

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3.低脂代替品

安利一款花生粉!90%脱脂,用水化开,当花生酱抹面包或者拌面,浇在酸奶上!真!的!很!香!

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(黑色的是龟苓膏,低热量饱腹,自制甜品最佳选择)

无糖酸奶,可以自己做也可以买现成的,比较常见的无糖酸奶有下面几款

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别想着有什么零食能既不长胖,又美味满足口感了...嘴馋可以自己做加餐,方便控制油和糖!po我做的一些,我自己做一般都是无糖无油,用天然甜味食品比如香蕉和红枣,代替糖

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还有强推 紫薯➕内酯豆腐➕酸奶做的伪冰淇淋!这算是高蛋白低热量了吧!

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鸡胸肉不光可以水煮还可以做成无油煎鸡胸和鸡胸肉丝

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牛肉鸡蛋蔬菜杯!

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全麦香蕉蔓越梅麦芬,无糖无油,依旧香甜,为啥呢,有香蕉和蔓越梅呀!

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自制脱脂酸奶过滤加自制蓝莓酱,就是可以摸面包的脱脂奶酪!

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所以不用在市面上找了,根据几个原料自己动手做吧!

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