练瑜伽,体式有很多分类,而其中单腿平衡类体式尤为经典,练习单腿站立平衡体式不仅可以增加双腿力量,还能加强足弓,稳定脚踝!喜欢崴脚的伽人更应该多练习单腿站立平衡体式。
今天,小编整理了8个单腿站立平衡类体式,一起来看看你能完成几个吧?
01、树式
- 山式站立,双腿分开与髋同宽
- 吸气,双手上举,延展脊柱
- 呼气屈右膝,右脚掌贴左大腿根
- 保持5个呼吸,换反侧练习
02、舞王式
- 山式站立,屈右膝,脚跟靠近臀部
- 右手向后抓右脚背,髋部摆正
- 吸气左手上举,呼气身体前屈
- 右大腿向上抬高,小腿向后拉
- 停留5个呼吸,换反侧练习
03、单腿屈膝半莲花蹲
- 山式,屈右膝,脚背贴左腹股沟
- 屈髋屈膝向下蹲,左脚跟拎高
- 双手合十于胸前,保持脊柱延展
- 停留5个呼吸,换反侧练习
04、单腿站立手抓脚趾式
- 山式站立,屈右膝,右手抓右大脚趾
- 吸气延展脊柱,呼气伸直右腿向前
- 然后右腿外展,左手向旁侧打开
- 转头看向左侧,保持5个呼吸,换边
05、单腿站立脊柱扭转式
- 从站立手抓大脚趾,换左手抓右脚
- 右手向旁侧打开,转头看右手指尖
- 注意核心收紧,脊柱延展,打开胸腔
- 下方腿伸直,保持5个呼吸,换边
06、战士三
- 站立,吸气手臂上举,延展
- 呼气身体前屈,抬左脚向上
- 髋部摆正,左腿有力向后延展
- 核心收,保持5个呼吸后,换边
07、半月式
- 从侧角式,右手左脚向前一小步
- 移重心到右脚,抬左腿向上
- 下方腿稳定支撑,左手向上伸直
- 注意髋部摆正,核心收紧,胸腔打开
- 保持5个呼吸,换反侧练习
08、完全半月式
- 从半月式,上方腿屈膝,手抓脚
- 髋部完全打开,胸腔肚脐朝前
- 稳定身体,保持5个呼吸,换反侧
这8个体式你能全部完成吗?欢迎文末留言与大家分享你的练习心得!
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