如果工作对你来说是压力和日常比赛，你需要学习如何保持耐力和效率。我们分享十个经过验证的心理建议。
我们无法控制他人的行为或工作中事件的进程，但我们能够通过提高我们的意识来控制自己的内部状态。这将有助于正念练习，美国心理学家、有意识交流领域的专家路易丝·奥特曼 (Louise Altman) 对此进行了描述。
修行的本质是专注于情绪、感觉、思想，完全地存在于当下，不做任何判断。美国心理学家丹尼尔·斯特恩认为，对当下时刻的主观感知的持续时间在 3 到 10 秒之间。
正念练习在各种情况下都有帮助：抑郁症、失眠症、饮食失调和恐惧症、术后恢复、改善家庭关系
但是，我们可以在生活的各个方面利用它来发挥我们的优势。包括在工作中，我们花费最多的时间。但如果我们坚持不懈地练习，我们就会感受到它的效果，因为大脑神经回路的有利变化需要时间。
缓解压力的技巧1. 向自己承诺练习正念这条道路上的第一步是学会越来越了解现在。事实上，正念是一种观察自己的艺术，注意自己的思想、感受、行为，而不进行任何评估。
2.从简单开始对自己说：“今天我会注意这一点”，并将注意力全天集中在工作的那个方面。
3. 以简短的正念练习开始新的一天。关键是你的呼吸。与其醒来并立即跳入事务的漩涡，不如花几分钟给自己，观察你的感受，并确定你今天的意图。
4. 如果你倾向于快速开始新的一天，试着刻意放慢你的步伐。即使你必须在短时间内做很多事情。至少你的头脑将能够控制这场比赛，你将能够更好地管理你的能量。
5. 试着真正倾听你的同事这意味着在谈话过程中，你将所有的注意力都集中在对话者身上，并且至少在几分钟内不再专注于自己和当前的任务。
6. 不要忘记承认他人的成就、需求和挑战不要错过表达同理心和善意的机会。同事也经历过超负荷，他们需要支持。
7.注意你的肢体语言你怎么坐着，你的背部、肩膀、脚发生了什么？觉知你的呼吸的重要性没有什么好说的——这是觉知的关键点。
8.注意你说什么和怎么说您使用的词语是您身体状况的关键。例如，您向同事抱怨工作不堪重负——这是向您的大脑发出的信号，表明正在发生或将要发生不愉快的事情。
9. 想想你对每个行动的期望结果——电话、信函、会议我们中的大多数人都没有清楚地知道我们到底想要达到什么目标，也就是说，没有意识到我们的真实意图。
10. 在一天结束的时候在办公室或晚上在家里，花时间练习内省。这里最困难的事情是没有评级。推理和判断不是一回事。学会观察而不评判。
没有人说练习正念很容易。但是，如果我们不放弃并继续尝试这些练习，我们的生活首先会发生微小的变化，然后它们会积累并逐渐发展成为改变我们生活的习惯。那么为什么要错过这个绝佳的机会呢？
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