随着我们生活水平的提高,蔬菜水果已经成为了我们生活当中必备的食品,它可以补充我们身体各种各样的维生素,维生素d是其中的一种。如果我们的身体缺什么维生素d会出现什么样的症状呢?我们又如何来判断我们身体是否缺乏维生素d呢?
如何判断是否缺乏维生素D
维生素D的作用远不止维系骨骼健康那么简单,许多疾病的发生发展都与维D缺乏有关,包括肿瘤、高血压、糖尿病、自身免疫性疾病等。如何判断是否缺乏维生素D,从七个方面就可以得知:
1、头部爱出汗:头部爱出汗是维生素D缺乏的典型症状。
2、心情抑郁:维生素D可改善神经递质5-羟色胺水平,进而改善心情。研究发现,补充维生素D可大大降低抑郁症发病几率。
3、出现肠道问题:研究发现,克罗恩氏病以及腹腔或肠炎会影响脂肪吸收,因而更容易导致维生素D缺乏。
4、骨头疼痛:缺乏维生素D的成年人更容易发生骨骼和肌肉疼痛,早晨起床时关节有僵硬感。
5、超重或肥胖:身体脂肪过多会降低血液维生素D水平。其原因是维生素D具有脂溶性特点,身体脂肪越多,就越容易被“稀释”。超重或肥胖人群可能需要补充更多的维生素D。
6、年龄因素:年纪越大,皮肤产生维生素D的能力就越弱。老年人在室内的时间相对更多,晒太阳的时间相对较少,也就更可能出现维生素D缺乏。
7、深色皮肤:多项研究表明,皮肤色素是自然防晒霜。涂抹防晒指数为30的防晒霜会使皮肤制造维生素D的能力降低97%。皮肤黝黑的人晒太阳时间需要增加10倍才可获得与白色皮肤人群相同的维生素D。
维生素D的主要生理功能
1、 提高肌体对钙、磷的吸收,使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。
2、 促进生长和骨骼钙化,促进牙齿健全;
3、 通过肠壁增加磷的吸收,并通过肾小管增加磷的再吸收;
4、 维持血液中柠檬酸盐的正常水平;
5、 防止氨基酸通过肾脏损失。
通过上面我们对维生素d的介绍,可以知道如果我们的身体当中缺乏了维生素d有可能致使我们身体肥胖,所以一些爱美的女性朋友们一定要补足我们身体所需的维生素d哦。建议人们多吃一些像咸水鱼,鸡蛋,奶制品等,它们的维生素d含量都是比较高的。
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