猩教练：号称教练的灵魂摆渡人。不管教练有任何疑虑，在工作上面临什么样的困难，都可以找猩教练。
除此以外，猩教练对于健身者来说是免费福利，做你们心中的完美教练。对教练有什么想法都可以给猩教练留言！
今天猩教练和大家来聊一下：健身房最常见的错误：健身后人手一瓶蛋白粉，实在是心疼各位宝宝！
一个个大肌霸们在撸完铁之后，一边流着汗，一边喘着粗气，接着拿出自己装着蛋白粉的杯子在那摇啊摇，然后痛饮一番。最后再对着镜子里的自己左看右看，欣赏自己今天的训练成果，满意的离开。仿佛在喝完蛋白粉之后，明天就可以变成施瓦辛格了一样……（当然，看破不说破，大家还是好朋友。）
这样的场景大家肯定都不陌生吧？
可猩教练有一个疑问：
为什么几乎所有的健身er都是在训练完喝蛋白粉？这是哪家教练说的，拿出来当柴火劈了！
看到这儿肯定有人要说
都9012年了
居然还有人问出这种zz问题？
健身之后来杯蛋白粉是大多数人的标准做法。
大家也都一致地认为，
健身之后及时补充蛋白质
可以更好地修复肌肉，
更大限度地提高自己的运动表现。
氮素！
我们应该谨记【乌合之众】
这本书告诉我们，群众很容易被蛊惑，然后失去自己的立场。
在中国，最不缺少的是人头。如果用人头来验证一个真理，那么中国的科学家烂大街了！
很多不专业的健身教练甚至也会这样告诉自己的学员，每次健身完喝蛋白粉才算不白费，对自己身体有好处。
真理往往掌握在少数人手中。科学家们发现：
因为无论你训练之前或是之后喝蛋白粉，
对你来说都没啥区别！
我默默地看了看身边的同事，
一个个平时都是一训练完立马就开始喝蛋白粉，
仿佛晚了一点，
今天的训练就白费了一样。
2017年的时候，
国际运动营养协会就研究了这个问题，
虽然他们并没有很明确的告诉大家
啥时候吃蛋白粉才是最好的。
但是他们表示，
每个人的最佳饮用蛋白粉的时间都不一样，
因人而异。
国际运动营养协会的老板表示，
只要你每天补充的蛋白质总量够了，
其实和你啥时候喝蛋白粉并没有啥关系，
最好是每天少量多次服用。
那我们每天应该摄入多少蛋白质呢？
对于我们普通人来说，
推荐每天蛋白质的摄入量为
每公斤体重每天摄入0.8g。
假如你在增重的话，
那就改成1.4-2.0g就好啦~
歪果的科学家们还做了一个相应的试验，
实验结果表明
在每天总的蛋白质摄入量相同的前提下，
每天少量多次摄入蛋白质的效果更为明显。
所以换句话说，
假如你今天去健身，
练完发现自己没有带蛋白粉！
不要慌！
回家再喝也是一样的！
看到这可能会有人问，
国外健身文化这么先进，
那些老外不知道这个道理吗？
为什么他们还是都在练完喝蛋白粉？
这可能是因为训练之后你的身体会更容易消化吧。
基本没有人会在训练之前吃个牛排，
你吃的饱饱的还咋去训练？
BUT！
还是有一些物质是需要在训练之后及时补充的。
比如肌酸和适量的碳水化合物
会给身体提供必要的能量。
如果你每天都达不到推荐的蛋白质摄入量
那你可以尝试服用酪蛋白。
酪蛋白是哺乳动物
包括牛和羊奶中的主要蛋白质。
最好在睡前服用，
因为身体消化酪蛋白的速度
远慢于乳清蛋白。
睡觉的时间正好可以均衡吸收。
最后猩教练还是建议大家
每天可以少量多次的服用蛋白粉
而不是一次性摄入很多
这样不仅没有更好的作用，
还会浪费蛋白粉！
毕竟，
蛋白粉也好贵的！
所以蛋白粉不用每天都带着跑了，不嫌累么？
在家躺着喝也没事，锻炼和蛋白粉不冲突。
不过并不是每种蛋白粉都适合你！下一次解锁蛋白粉种类和适合人群！
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