俯卧举臂,俯卧在地面上,一条腿伸直,脚趾抵住地面,另一条腿向上自然弯曲,放在地上双手各握一矿泉水瓶,交替做上推和下拉动作,双腿不动做动作时,注意保持背部和脖子呈一条直线双手各上推一次为一个动作,15个动作为一组 ,我来为大家讲解一下关于减肥的方法动作男?跟着小编一起来看一看吧!

减肥的方法动作男(男生如何减肥最快)

减肥的方法动作男

俯卧举臂,俯卧在地面上,一条腿伸直,脚趾抵住地面,另一条腿向上自然弯曲,放在地上。双手各握一矿泉水瓶,交替做上推和下拉动作,双腿不动。做动作时,注意保持背部和脖子呈一条直线。双手各上推一次为一个动作,15个动作为一组。

负重弓箭步深蹲,找一个箱子或者几块板子垫在一起,一只脚放到上面,另一脚向前跨一大步,双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。双腿同时弯曲,呈弓箭步下蹲,然后还原。15个动作为一组,完成一组交换双脚位置。

单腿臂支撑,找一把椅子,双手撑在坐椅边缘,支撑上身重量,一条腿弯曲,一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑,慢慢下降身体,直到上臂与地面平行,然后慢慢还原。15个动作为一组,完成一组换腿。