如果说，日常生活中最常见的错误体态，圆肩驼背肯定是最常见的。怎样去改善呢？其实并不难。不谈术语与大道理，直接给出有效的训练方案！
提供两个训练动作，拉伸前侧强化后侧，纠正驼背圆肩。
驼背圆肩的错误大多是日常工作生活中的错误身体习惯，或者不规范的健身训练所导致（狂练俯卧撑不休息）。导致前侧肌群过紧后侧肌群过松，肌力失衡导致向前出现驼背圆肩。
拉伸前侧:利用单杠或者门框，双手与胸同高，抓住固定物体。身体向前，注意挺胸沉肩，拉伸胸部与三角肌，让过紧的前侧放松下来，注意循序渐进。
每次拉伸2-4组，每组30-60秒。
强化后侧:利用低矮的单杠即可训练水平引体向上。身体位于杠下，双手抓紧，沉肩挺胸，收缩背部带动手臂进行发力，强化后侧肌群。
每次训练3-5组，每组8-20次。
训练者按照以上两个动作进行训练，坚持一段时间后就可以看到明显的改善。
最后，日常生活中必须注意正确的体态，养成好身姿需要从点滴入手。
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