昨天在健身房有个小伙子问我：虎哥，身上哪块肌肉最好练？
我说：腹肌啊。你做哪个动作，基本都会顺带练到它。
小伙子一脸不相信，摸着自己的肚腩悻悻的走了，头也不回……
其实我真的不忽悠人
腹肌在全身肌肉里属于最好练的之一
它时时刻刻都在发力，不仅仅是你在做训练的时候，哪怕吃饭的时候，走路的时候，腹肌都在发力。
而健身的腹肌训练动作，尽管大部分是徒手完成，却有很多人做不好
这也是腹肌不能成型的原因之一。
我今天讲两个最基本最新手的腹肌训练动作，但也是错误率最高的动作。
1.平板支撑
有人会说了，这个动作还用讲嘛？猪站着的时候就是这个动作，可标准了，我还不如猪吗？
我想说的是，咱们人类还真是别处处和猪比，人家可是体脂率只有15%的天蓬元帅……
好，一个标准的平板支撑是什么样的？
是这样：
其实这也是你们自认为自己做动作时候的样子
然而并不是
有些人就做成了下图这样：
很多新手在平板支撑坚持2分钟后，都是这个海豹一样的体位。
问题就在于：塌腰
这是腹肌无力的表现，然而平板支撑训练的重点，恰恰就是腹肌。
在这种体位的时候，完全在靠腰部肌肉回缩，以及脊椎反弓的关节活动极限在支撑身体
可以说腹肌这时候已经放假了。
教给大家一个鉴定方式，不用照镜子：
当你在平板支撑的过程中，感觉到自己的腹肌是完全平伸到最大的状态，一定是在犯这个错误。
还有一个常见问题是什么呢？
是这样：
就是大家看到的：撅屁股
严格来说这只是一个问题，算不上一个错误。
这个姿势本身不存在运动伤害的风险，甚至在健腹轮训练中，这个臀部微微翘起的姿势才是正确的。
因此算不上错误
但为什么说是问题呢？
因为这样做你腿部的后链，包括大腿的腘绳肌，小腿的全部肌肉，都会参与发力。
于是腹肌发力就会少很多。
对于腹肌而言，这是一个欺骗性动作。
修正方式超级简单：
把你的脚立起来，整个脚是垂直地面的，脚尖点地而不是前脚掌落地，问题立刻解决。
2.卷腹
是的，假如平板支撑是腹肌训练的幼儿园的话
那么卷腹最多属于学前班级别
这也是一个非常初级的训练，但是各种问题也是层出不穷。
类似于什么双手使劲扳脑袋啊，什么拿脖子使劲这种问题，今天就不多讲了，这些问题大家都知道，再絮叨就有蔑视群众智商的嫌疑。
我就说一个比较隐形的错误。
先看看正确的卷腹示范：
再看看错误的：
发现问题了没有？
对了，就是下背部离地太多。
在健身新手的眼里，动作幅度越大，锻炼效果越好
于是巴不得做个卷腹腰能上天。
其实，这恰恰是错误所在。
大家要知道，卷腹和仰卧起坐的本质区别在哪？
就在于身体和地面的支点
仰卧起坐是用臀部为支点，卷腹是用整个下背部为支点。
那么，下背离地太高的话，你只是做了一个看起来很像卷腹的仰卧起坐动作
这个动作的后半段，对腹肌丝毫没有刺激
同时，对腰间盘的刺激可是超级大，腰椎会有不小的磨损风险。
因此，在做卷腹的时候，必须整个下背严格的贴住地面，意念中只是用腹肌的卷曲力量，带起你胸腔以上的部分，足矣！
好啦！
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再见！
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