导语：我们现在所处的这个时代，信息已经高度发达了，所以很多人在健身过程中能够通过各种各样的杂志，网站等学到各色各样的训练动作。甚至同一个肌肉的训练动作就有数十种上百种不同的训练方式。这确实让训练变得更加便利，变得更加有趣，但让很多健身人士也挑花了眼睛。完全不知道在这么多训练动作当中如何下手，但是如果我们将这些动作每天变着花样练，真的效果能好了吗？所以万变不离其宗，还是应该学习基础的黄金动作，在这里给大家了解一下硬拉。
1、硬拉
在健身训练动作当中，有很大一部分健身人士认为硬拉这项健身训练属于下肢训练动作，但实际上又拉这项健身动作是一个效果非常显著，综合性非常强的全身性训练动作。为什么这么说呢，因为这项训练动作能够有效的激活，以及强化斜方肌。
除此之外，对背阔肌，臀肌等肌肉也有一定的刺激效果。在强壮我们下半身肌肉的同时，能够为大家塑造出来更加强壮，更加饱满的背部肌肉。
2、为什么硬拉是全身性训练动作？
在做硬拉训练的初始阶段，的确是需要有我们的双腿发力才能够启动以及完成整个动作。但是当我们对硬拉有了一定基础之后，就需要将重量向后背慢慢的转移，依靠背阔肌的向心收缩来发力。
除此之外，训练过程当中也会利用到斜方肌以及竖脊肌。这些肌肉需要共同去配合下肢的肌肉，才能够将杠铃拉起到身体直立的状态。所以看似是一个训练下肢的动作，其实在动作过程当中，有很多肌肉都参与其中了.
如果单纯的只靠腿部去发力的话，并且背部状态完全松弛无力的情况下，大多数人在过程当中最多只能将杠铃离开地面几厘米，根本没有办法将整个杠铃全部大幅度的拉上来。
3、硬拉动作应该如何练习？
硬拉这项训练动作是一个强度相对高一些，负荷相对高一些的运动，所以建议大家每周进行一次训练就可以啦。并且训练的次数也应该有所控制，每组训练动作重复次数控制在五四左右。
如果我们采用的是大负重的练习，那么超过八次的话，很容易导致肌肉过度疲劳。接下来的训练只会让训练效果大打折扣，甚至训练动作都不标准，最重要的是这样会大大增加伤病的风险的。
结语：面对成千上万的训练动作，我们也不要害怕，作为每一位健身人士，在刚开始接触健身领域时，都应该了解黄金健身动作。要知道，对于健身动作而言，从来都是万变不离其宗以及换汤不换药的。所以，这些被广大健身人士所推崇的黄金动作效果以及各方面往往都比那些花里胡哨的健身动作更好一些。只有选择了合适的健身动作，才能比同阶段的健身人士更快发展，更快看到健身效果。
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