日常生活中不良行为影响健康
在日常生活中，人们会出现一些不良的行为习惯。这些坏习惯会影响健康。如吸烟、酗酒、熬夜等不良状态，可能会引发慢性疾病。同时，生活不规律等不良因素也是导致某些疾病发生的诱因。因此，为了健康和更好的生活质量不得不戒掉坏习惯，戒烟、少饮酒，不熬夜、保持规律的饮食习惯等都是控制不良行为发生和发展的重要措施。因此，应加强对不良行为的自我约束意识。
一、吸烟
烟草中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物质能刺激支气管粘膜，使血管收缩，心跳加快，血液粘稠度增加，血液循环阻力增大，易诱发动脉粥样硬化和冠心病；烟草中的焦油和一氧化碳等有毒物质还能使人兴奋和致幻，抑制人体内正常的免疫功能。此外，长期吸烟者容易患慢性阻塞性肺病、支气管哮喘等疾病。烟草中尼古丁含量越高，危害越大。烟草中的尼古丁主要通过肺部吸收，因此烟雾中一氧化碳含量越高则尼古丁吸收越多、危害越大的程度越高。吸入超过1500毫克一氧化碳的香烟就能导致慢性阻塞性肺病复发、肺部纤维化和肺气肿等疾病；而吸入超过2000毫克一氧化碳的香烟就会导致肺癌发病风险增加约4倍、缺血性心脏病相关死亡风险增加约5倍。除了对呼吸系统的影响之外还可能伤害皮肤及消化系统；烟草对女性危害更大的后果是引发宫颈癌、子宫内膜癌等多种恶性肿瘤以及乳腺癌、子宫颈癌等恶性肿瘤；对男性健康更不利：由于大量吸入二手烟，还可以影响性激素以及性腺功能减退等。此外也有研究发现吸烟者发生肺癌和胃癌的危险是不吸烟者的4倍~5倍。
1、要有一个健康的心态，及时消除心理压力，消除对烟草的依赖，不要用烟来麻痹自己，增加危害。
在吸烟方面，个人认为，越早戒烟，越能减少对烟草的依赖。但是由于吸烟会给身体带来诸多危害，所以戒烟越早越好。因为吸烟后，人体内会产生很多有毒物质。因此戒烟越早，吸烟者对有毒物质的吸入量就越少。如果一开始就下定决心戒烟，就可以减少吸烟量。但如果你一开始就坚持不了几天，而且开始又担心香烟会危害到自己的健康，就可能产生了侥幸心理——继续戒烟。实际上只要在不吸烟的时候坚持戒烟，那么就会对自己产生积极的影响。
2、要了解吸烟对健康及家庭环境的影响以及烟草的相关知识。
对于已经吸烟者而言，吸烟是导致死亡等不良后果的主要原因之一，家庭环境中的吸烟者往往对家人吸烟，而在室内公共场所和工作场所周围吸入二手烟或三手烟也会对他人健康产生不良影响。除了对家人产生不良影响之外，烟草相关知识还可作为健康教育和控烟宣传的有效工具。为了避免家庭成员遭受烟草危害，为了维护家庭成员的健康、保护个人健康免受烟草危害，许多公民都应该戒烟。烟草制品生产厂商应该采取措施以减少对未成年人造成的伤害和危害。同时，家庭成员也应该以身作则戒烟并采取措施使其远离烟草影响，使家人更健康、更快乐地生活。人们对身边的二手烟也应积极地进行宣传和干预，以减少二手烟危害并降低烟草对家人的健康影响。
3、在不吸烟的情况下，可以多做一些运动来增强身体素质，保持正常的新陈代谢。
运动能够提高心肺功能，增强免疫力。此外，经常锻炼还可以改善心血管功能，降低冠心病的发病率。同时，适当的运动还可以降低脑卒中、心脏病，高血压和糖尿病等心脑血管疾病。在不吸烟者中经常锻炼的人发生脑卒中的危险比一般人低40%~70%。运动能够提高心脏功能水平，提高运动后血液循环速度，从而有效地降低冠心病的发病率和死亡率。同时，运动会加速人体血液循环并降低机体对氧气的需求量；而锻炼则可以提高机体能量消耗和代谢速度，有助于降低胆固醇和甘油三酯的含量。
4、建议所有人戒烟后三年内仍吸烟者在医生帮助下使用尼古丁替代疗法（非处方类烟草控制药物）维持健康状况。
根据国家卫生健康委员会发布的《中国吸烟危害健康报告(2019)》，烟草烟雾是导致中国15岁以上人群肺癌、中风、糖尿病等慢性病高发的主要原因。全国18岁及以上人群吸烟率为12.2%,较2000年增加了0.3%,即每五个中国成年人中就有一个吸烟。我国成年烟民数量超过2.3亿，已成为世界上烟草依赖最严重的国家之一。在所有成人中青少年肺癌患病率和死亡率高于成年人，而其吸烟率则高于非吸烟者，其中10~14岁青少年男性为50%~69%,15岁以下为22%~39%。戒烟困难、戒烟后仍吸烟的儿童、孕妇以及哺乳期妇女应注意避免吸入二手烟。
二、酗酒
酒精是一种致癌物质。酒精可刺激胃粘膜并引起上皮细胞损伤，破坏胃粘膜屏障，使胃炎、胃溃疡等疾病更加容易发生。此外，大量摄入酒精还可引起人体血管舒张功能失调、血压升高及血脂升高。酗酒不仅导致男性前列腺癌、子宫内膜癌和乳腺癌发病率增加，还可使男性直肠发生癌变、妇女乳腺发生癌变以及老年男性的前列腺癌发病率增加。因此，应少喝酒甚至不喝酒即可。
1、戒酒是预防癌症的关键，如果喝酒过量，尤其是饮用高度白酒而未漱口、洗脸，会大大增加患癌的风险；
即使是少量饮用也可能增加患癌风险。因此，患有慢性肝病、糖尿病和消化性溃疡的人应尽量避免饮酒，并应注意口腔卫生。每天至少喝一杯温水漱口，特别是早上起床或饭前饭后。在饮酒时应饮用含酒精量小于等于25克/天的白酒；如果饮用高度白酒则应每天喝5克。目前，国际癌症研究机构(IARC)已将酒精（乙醇）归类为2 A类致癌物（即B1类致癌物),所以每天饮酒量不得超过20克（相当于2杯白酒）。
2、不能与酒精混合食用；
另外，每天饮酒的酒精摄入量应低于40克，并坚持低饮或不饮。在食用乙醇（酒精）时应少吃甜食。甜食中的糖能加快乙醇在体内代谢为乙醛，会刺激胃肠粘膜并刺激血管舒张，从而导致腹痛、腹泻等症状；此外，甜食还可刺激胰腺分泌消化液，使胰腺分泌功能紊乱，对胰腺癌的发生和发展有一定影响。此外，甜食能促进脂肪的吸收，并能刺激脂肪酶的分泌以加快脂肪代谢过程，从而加重病情、加速病情发展。因此在饮酒时应避免甜食的摄入。
3、少喝或不喝浓茶、咖啡；
尤其是睡前，喝浓茶、咖啡可刺激迷走神经，使人难以入睡。专家认为长期饮用浓茶可致心血管系统疾病。浓茶中的咖啡因含量较高，进入人体后，可使人感到兴奋、心跳加速、出汗多，还可促进血液循环。过量饮用咖啡可致人烦躁不安、头痛、头昏眼花等。长期饮用浓茶、咖啡对人心脏不好。因此，要避免大量喝浓茶、咖啡。
4、每日饮酒量不宜超过一杯。
研究发现，成人饮酒量一般为25克~50克，每日饮酒量不宜超过一杯(1杯=30毫升）。对于成年人来说，不超过三杯为宜，而且不宜长期饮酒。此外，因肝细胞代谢酒精能力弱，过多饮用，可致酒精中毒，甚至诱发肝癌。当大量饮酒后，会引起肝脏缺氧缺血从而引起酒精中毒，继而出现肝脏损害。如出现肝损伤则出现酒精性肝炎、肝硬化、肝癌等。因此，酒后不宜喝酒是一条亘古不变的真理。
三、熬夜
熬夜已经成为现代人的通病，然而，对身体来说，熬夜也是一种很不好的习惯。首先导致了第二天精神萎靡、记忆力下降。熬夜还会引起失眠、神经衰弱、焦虑等。此外，有些人在熬夜后没有及时补充睡眠，第二天又继续熬夜工作生活。这会影响生物钟的正常规律和睡眠时间分配规律的调节。时间长了还会造成生物钟紊乱、免疫功能紊乱，使人体免疫力下降引起疾病复发。
1、控制体重
在生活中，很多人都喜欢吃东西，这是导致肥胖的原因之一。但是，如果你能控制好自己的体重，那么你也可以控制好身体。当你过胖时，你就更应该控制体重，避免发胖。你的体重在正常范围内时是健康状态。如果你超重或肥胖，你必须在饮食和锻炼上加以控制。在控制体重方面，一些合理的运动可以帮助你减少身体胆固醇和甘油三酯的水平是有效保持体重的方法。
2、不要经常熬夜
如果你经常熬夜，你的生物钟会紊乱，人体就会开始失去平衡，导致内分泌失调，人体代谢会发生紊乱，影响身体的正常运作。由于工作需要，熬夜加班几乎成为每个人的日常习惯，很多人都觉得不需要加班。然而，经常熬夜会引起身体机能的紊乱和免疫力的下降，会使许多疾病乘虚而入。熬夜时会影响人的内分泌系统，从而影响人体生理功能的正常运作，人体处于应激状态下，身体会产生应激反应以对抗疾病。如果身体不能及时地调整和适应环境变化并得到恢复，就会出现身体不适。比如皮肤变差、长痘、过敏及各种皮肤疾病等。
3、不能吃太多
暴饮暴食是很多人喜欢做到的事情，也是很多人都会犯的错误。然而，暴饮暴食会增加肠胃负担。特别是对老人来说，过度进食很容易引起胃肠疾病。尤其是老人有消化不良的症状时，吃饭吃得过饱过撑也是会引起胃肠疾病的出现的。因此老人应该控制好吃饭的量，不要吃得太饱，吃七八分饱为宜。饮食以清淡为主。
4、常吃蔬菜水果
现在很多人都喜欢吃水果，很多人都知道水果营养丰富，但却不知道水果还会影响人体的健康。因为水果中含有大量的维生素和矿物质，其中含有很多的抗氧化剂，有助于降低胆固醇和保护血管。但因为水果富含糖类，所以在吃水果时应该适当控制。此外，水果具有一定的刺激性，会导致体内钾水平降低，影响体内电解质平衡。而蔬菜水果中的维生素含量较高，其中含有大量的纤维素和丰富的维生素 C,有利于肠道健康。此外，水果是一种富含纤维的食物，吃水果可以防止便秘。因此应该多吃蔬菜和水果，尽量少吃辛辣等刺激性食物。
四、吃得过饱或过少
专家表示，经常吃得过饱或过少，会给身体造成很大的负担。人吃得太多，肠胃的负担会加重，造成消化不良。另一方面肠胃吸收营养物质的能力下降，血液中游离氮增加，易患上心脑血管疾病。另外，大量摄入蛋白质或脂肪等食物也会使人体肌肉分解和脂肪代谢能力减弱，引起肥胖。而少吃肉、少吃油等食物可减少肠道负担。但人对营养的需求不同，故有些人即使是多吃也会觉得饿。专家提醒，人虽然想瘦下来却并非那么容易，特别是对于那些“肥胖”的朋友来说更要注意自己的体重。
1、饮食
要控制体重，首先要做到的就是饮食。饮食是控制体重最重要的一环。要想使体重不反弹，首先就要严格控制自己的饮食。尽量做到“粗细搭配”，粗细搭配以增加蛋白质的摄入；其次就是多吃蔬菜水果。每天要多吃蔬菜和水果，特别是深色蔬菜和水果；最后才是多吃粗粮及豆类食物。这样做还能促进肠胃蠕动，改善消化功能。但有些人由于消化功能差，就吃很多东西，甚至为了让自己饿着点就会吃很多，这样也不利于减肥成功。所以一定要注意自己的饮食习惯和数量。
2、锻炼
研究表明，坚持锻炼，可以使人减掉脂肪，从而起到减肥效果。其实，适当的运动可以让人的身体更健康，身体更强壮。对老年人来说，在锻炼方面要注意几点：首先，老年人的新陈代谢能力比较低，所以应该选择一些相对轻松的活动方式，比如散步、太极拳、瑜伽、跳舞等等。其次，老年人在锻炼时要循序渐进，从大运动量开始，逐渐增加运动量大一些。第三，锻炼时一定要注意休息，不要过度劳累。
3、环境
有一种说法：“环境越封闭，越会促进脂肪堆积，也就越容易胖”。我们周围的空气中，污染程度较重的只有苯和甲醛，而苯、甲醛都在一定程度上会影响人的新陈代谢。而一个安静而又舒适的环境会让人放松，从而减少体重增长。此外，在一些公共场合，人们喜欢坐在靠墙的位置上，如果身边有人吸烟或随地吐痰，这样做不仅不利于呼吸通畅，还会增加吸入空气中有害物质的风险。另外，在一些特殊场合也会造成肥胖。
4、行为
很多人喜欢吃完饭后立刻躺下，或者是躺在沙发上玩手机。这都是不正确的行为。专家表示，人躺在沙发上时，体内热量无法及时散发出来，大量消耗体内的脂肪和蛋白质。而吃完饭后如果不及时躺下休息，体内的脂肪和蛋白质就会大量堆积，出现体重的上升。因此躺着或玩手机时，要养成一种良好的习惯，以保持健康，同时养成经常活动身体的习惯。此外，吃完饭后也不要马上坐着，因为这会使体内的水分流失加快，还会导致胃酸分泌过多，增加消化不良的可能性。如果长时间不活动或者有坐着症状时，就应该选择站起来活动身体。
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