有些小伙伴和教练说：我运动完，不仅流了很多汗，还流了很多油……这个绝对是错误的。
体内的脂肪组织和我们的排汗的汗腺其实就和根本是风马牛不相及的。就算体内脂肪被燃烧了，也绝对不会伴随汗水流出。所以不要去追求流很多汗，那只会让你身体里很多的矿物质流失。而那些流油的，其实是因为是油性皮肤，热的汗水把油给化开了。
好多人会觉得，运动减肥，出汗越多效果越好。不出汗，是不是就代表没燃烧脂肪呢?
实际上，运动减脂的效果，跟出汗多少没有绝对必然的联系。
这个误区存在的原因在于，在某些特定的情况下,出汗越多，减肥效果可能越好。什么特定情况呢?同一个人，同样的环境、温度、湿度，穿同样的衣服，做同样的运动，这时，出汗越多，一般代表运动强度越大， 减肥效果可能就越好。
但大多数情况下，出汗多少，并不能反映减肥的效果。因为人出汗，是为了散热，调节体温。运动会让我们身体温度升高，升高到一定程度，大脑的下丘脑就会产生一个信号，让汗腺开始排汗，来给身体降温。所以说，运动时出不出汗，出多少汗，主要看身体的温度。身体的温度，又跟环境温度、环境湿度和我们穿多少衣服有很大关系。
同一个速度跑步，都是跑20分钟，冬天跑跟夏天跑，出汗的量就不样。穿T恤跑跟穿毛衣跑，出汗的量也不一样。但是运动还是那么多运动，消耗的还是那么多热量，该减多少肥还是减多少肥。
Tips：分泌汗液，虽然也能消耗一点热量，但是这种热量的消耗太太少，可以忽略不计。另外，人出汗多少，还跟个体差异有很大关系。有些人特别爱出汗，稍微一活动就一身汗，有些人就不那么爱出汗。所以，大家运动时不要太在意出不出汗，或者出多少汗的问题，更没有必要给身上裹上保鮮膜，或者穿什么排汗服。
有些人说，我穿了排汗服,出汗多了,运动之后称体重，就明显轻了啊。这是因为，出汗等于排出了你身体里的水分，水分也有分量，体重当然会减轻。回头吃饭喝水之后，水分补回来了，体重也就回去了。
还有些人还说，出汗多，一照镜子，人看着真瘦了。这是因为出汗的时候排出了大量的钠，造成了细胞内液和细胞外液渗透压不平衡，我们皮下的水分就少了，看起来人瘦了。吃一顿饭，补充了钠，细胞外液浓度恢复了，水分就又回去了。这种暂时的水分减少，并不是减肥。
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