离2022年高考还剩不到9天的时间了,家长和考生们都紧绷着一根弦,其实现在最重要的应该就是保证好状态,以最好的状态走向考场,应对考试。考生和老师们都在一线努力,那我们在后方的家长们可以做些什么呢?今天小易老师就带大家一起来看一下。

睡得好才能记得牢!高考生如何睡觉更科学?

睡眠有助于巩固记忆,提高学习效率。对于备战高考的考生来说,午睡不仅能给身体“充电”,还可以让知识记得更牢。

专家表示:晚上11点前入睡对考生的身体和学习都有帮助,如果不能保证早睡,中午休息一会儿也大有益处。

高考一日三餐最佳的食物(高考学生的三餐饮食应该如何安排)(1)

晚上复习时,建议考生们使用护眼台灯,也可以将室内环境光略微调暗,亮度不伤眼睛即可。

天黑后,人体会分泌褪黑素帮助入睡,室内光线太亮的话会抑制褪黑素的分泌以致睡不着。

高考一日三餐最佳的食物(高考学生的三餐饮食应该如何安排)(2)

睡前梳理并记录当日未完的事项及第二天的安排更利于睡眠。

在考场突然紧张怎么办?记住这个办法,管用!

紧张是外部刺激引发人的一种情绪反应,如果已经在考场上坐好了还是觉得紧张,不妨试试闭目养神。

高考一日三餐最佳的食物(高考学生的三餐饮食应该如何安排)(3)

双脚着地,保持身体放松,特别是放松背部、腿部肌肉,在心理上扩大周边的空间范围,可以帮助缓解紧张情绪。

闭目养神时,配合腹式呼吸效果更好

高考一日三餐最佳的食物(高考学生的三餐饮食应该如何安排)(4)

舌头顶着上颚,将注意力集中在呼吸上。用鼻子吸气,缓慢均匀地呼吸大概5分钟左右,就能起到缓解紧张焦虑的效果。

家有考生看过来,“高考食谱”别错过

没有什么比美食更能抚慰人心的不是吗?

备战高考,家长们应如何安排孩子的饮食?孩子们宣泄、抱怨该怎么办?

专家表示:面对孩子的主动倾诉,家长应做好聆听者,不宜乱指导。

备考期间家长要注意食物生熟分开,避免微生物交叉污染。饮食方式不宜突变,尽量选择考生经常食用的食材。不要过分偏信特殊食物的作用,选择平时不常吃的食物是有风险的,可能考生对这类食物不耐受。

专家表示:血糖是大脑能量的主要来源,一日三餐需搭配好主食和蛋白质,维持血糖稳定,保证能量充沛。

高考一日三餐最佳的食物(高考学生的三餐饮食应该如何安排)(5)

早餐可以选择馒头、面包、燕麦片、玉米饼,搭配牛奶、鸡蛋或豆浆、豆腐脑等优质蛋白。

午餐不要吃得过饱、过油腻,以免加重人体消化系统的负担;蔬菜能更好地延缓血糖稳定,让大脑在下午有持续稳定的能量供应。

晚餐选择的范围更大,原则上跟中午一样。

一般考生都会学习到很晚,可以适当增加一些夜宵,选择低能量、高营养的食物,比如麦片、酸奶、水果。

高考一日三餐最佳的食物(高考学生的三餐饮食应该如何安排)(6)

目前,正是高三考生冲刺备考最为疲劳的阶段,小易老师给大家推荐几种能够有效缓解疲劳的食物,快快准备给孩子吃吧~

高考一日三餐最佳的食物(高考学生的三餐饮食应该如何安排)(7)

- 蘑菇 -

吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D,经常食用蘑菇,可起到减轻疲倦的作用。

- 胡萝卜和甜菜 -

经常感到疲倦的人大多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁,而且易于被身体吸收。

- 姜 -

生姜的辣味能使身体从内部生热,增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜,还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

- 五谷杂粮 -

多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素,有效防治夏季犯困、精神不振的现象出现。

比如:荞麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失,可以防治犯困。

- 毛豆 -

毛豆中含有丰富的钾,可适当多吃,比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜,不仅可以缓解倦怠,还能开胃,补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆,其营养更容易被吸收利用。

毛豆在生长中需要铁,也储存铁,不仅铁含量比较高,也容易吸收,是儿童、老人、妇女补充铁,预防贫血非常好的食物来源。此外,毛豆中钙的含量也很高。

高考一日三餐最佳的食物(高考学生的三餐饮食应该如何安排)(8)

- 含钾食物 -

新鲜蔬菜中,菌类(如口蘑、鲜蘑等)、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。在水果中,香蕉的钾含量最高。

此外,现在时令的水果,如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富。海产品也是补钾的重要来源,比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。进入夏天,还可适量吃些坚果,如花生、核桃、开心果等,来补充流失的钾。

当然,也可多喝些绿豆汤,一来防暑降温,二来可以补充钾元素。

此外,人体在大量出汗后,也可补充一些含有钾、钠离子的饮料,但不要马上喝过量的白开水或糖水,防止血钾过分降低。

放松心态,全力以赴

做好考前健康监测

愿考生们都能取得好成绩

高考加油!

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