女性在怀孕后,身体中的各种激素发生了很大变化,胎儿不断地长大,孕妇便会出现便秘的问题。孕期便秘除了会使孕妈腹部难受外,还会带来很多肌肤方面的问题,那孕期便秘该如何解决呢?

其实,虽然便秘现象在孕期是常见的,但便秘的原因有很多。虽说这对胎儿没什么大影响,但却让孕妈饱受着身体和心灵的双重折磨。严重起来甚至孕妈还会生痔疮,并且增加分娩难度等。下面就来看一看孕期便秘有哪些常见的原因,并且应该怎么应对,以及一些注意事项,具体情况,往下看。

准妈妈如何有效解决孕期便秘问题(孕期便秘成困扰)(1)

一、导致便秘的原因

怀孕之后,由于女性身体结构和激素分泌,以及饮食变化等因素,很容易导致大便变硬不易排出,进而引起孕妇便秘。想要改善孕期便秘的现象,首先孕妇得找到自己为什么会便秘,然后才能做出正确的应对措施。

1)激素分泌导致

怀孕之后,女性体内分泌出大量的孕激素和黄体素,它们会使肠道内的平滑肌变得松弛无力,肠道蠕动变慢,导致食物残渣在大肠内滞留时间过长,水分被大肠壁吸收过多,致使大便变干变硬,不易被排出,进而引起便秘。

2)胎儿发育导致

随着胎儿逐渐发育,子宫也不断增大,尤其是到了孕晚期阶段,子宫基本上已经压迫到肠胃道。大肠受到子宫强大的压力,不仅会导致肠道蠕动变慢,并且还常常伴有痔疮,痔疮发作疼痛,会使便秘情况更加严重。

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3)饮食习惯导致

孕妇不好的饮食习惯也会导致便秘,不少女性怀孕之后,为了腹中胎儿的成长,平常都是各种大鱼大肉进补,而忽略了蔬菜水果的摄入。这样就会使肠胃岛内的纤维素不足,不利于大肠内的食糜和大便下滑,最终引发便秘。

4)过量补钙导致

孕期过量补钙也会导致便秘,这是因为钙片进入肠胃之后,通常吸收率都只有30-40%左右,那么剩余下来的钙片就容易与肠道内的食物残渣,如草酸,脂肪等结合成较硬的物质,阻塞肠道内的粪便下滑排出,从而形成便秘。

据营养学推荐参考的摄入量,孕中期每天的钙元素上限是1000mg,孕晚期是每天1200mg,最多不能超过2000mg。

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针对钙片吸收率低的情况,建议孕妈可以搭配些维生素一同服用,维生素不仅可以促进体内钙元素的吸收,缓解便秘现象,而且还能增强孕妇的抵抗力,减少感冒生病的现象,对腹中胎儿的发育也有一定的促进作用。

5)缺乏运动导致

还有一个便秘原因就是孕妇缺乏运动,由于大孕肚的影响,孕妇平常是很不方便走路或运动的,所以大多时候都是坐着或躺着,但如果孕妇身体没有得到舒展和运动,那么肠胃道蠕动力也会慢慢变弱,从而导致便秘。

二、改善便秘的方法

正所谓“对症下药”,了解了导致便秘的原因之后,那么实际应对起来就要简单多了。根据病因建议孕妇从饮食上、运动量上以及习惯上做出合理调整,采取正确的应对方法,既能改善便秘症状,同时还能有效预防。

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1)合理调整饮食习惯

①补充益生菌

益生菌是一类可以提升胃肠道有益菌数量的活性菌,能够帮助人体改善消化不良,肠胃堵塞以及腹胀便秘。如果孕期出现便秘的话,孕妇也可以适当补充益生菌,比如平常我们喝的酸奶中就含有大量的益生菌。

便秘现象比较严重的话,建议孕妈服用孕妇专用益生菌粉,相比于酸奶,这是一种含有更多活性菌的成品食品,可以更出色地改善腹胀、便秘情况,并且服用方法简单,只需泡温水即可,还能避免酸奶的凉性刺激。

②补充膳食纤维

针对孕期便秘,孕妈们还可以通过补充膳食纤维来改善。合理补充膳食纤维可以适当增加肠胃道的纤维素,进而加强肠胃蠕动,以此改善便秘现象。所以孕妈平常还可以多进食一些新鲜果蔬,它们含有大量的膳食纤维。

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③补充水溶性蛋白

孕期便秘容易造成食物营养流失,不易被肠胃吸收,从而可能会耽搁到腹中胎儿的正常发育,因此建议孕妇还要适当补充水溶性蛋白。这是一种易于被吸收消化的蛋白成分,可以及时弥补因便秘造成的营养不良。

水溶性蛋白不同于肉类蛋白,它的吸收率较高,而且不易导致过敏。例如一些孕妇奶粉中就含有比较丰富的水溶性蛋白,不仅非常容易被消化吸收,而且还含有较多的钙、铁等矿物质元素,为孕妇和胎宝供给丰富的营养。

但针对孕期便秘的孕妈来说,建议选择营养价值更高,且易于吸收的小分子羊奶粉。相比于牛奶粉,羊奶粉的分子更小,营养成分更容易吸收消化,可以很好地缓解孕妇肠胃道消化负担,对便秘也有轻微的改善作用。

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2)坚持早晨空腹喝温水

早晨空腹喝温水,能够刺激肠胃蠕动,从而改善便秘现象。但孕妇们一定要掌握正确的饮水技巧,不仅每天要在固定的时间里饮水,而且还要大口大口地饮,让水分尽快到达肠胃,从而使大便变得松软,容易被排出。

3)适当增强孕期活动量

适当运动也可以增强肠胃活力,促进肠道蠕动,改善腹胀便秘的现象。另外,运动还能提升身体素质,对孕妇和胎儿都有不少好处。但孕妈要注意千万不能进行激烈的运动,如跑步,下蹲等,平常可以做做瑜伽或者孕妇体操。

4)养成良好的排便习惯

除此之外,孕妈还要养成一个良好的排便习惯,平常在进餐后容易出现便意,这时孕妈就不要憋着,应该立即排便。同时在排便的过程中不要玩手机,不要分散注意力,时长最好控制在3-5分钟,长期坚持便能有效改善便秘。

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5)在医生的指导下服药

如果孕妈便秘情况比较严重,建议在专业医生的指导下服用药物,例如开塞露或甘油栓,切勿自己胡乱使用药物,尤其是泻药,否则可能会导致胎盘不稳,甚至流产,这一点孕妈们一定要特别重视。

三、孕期便秘的注意事项

需要注意的是,即使了解了便秘的原因和改善方法之后,如果平常饮食规律不正常,或者相信一些没有科学的偏方,又或者心理压力较大的话,还可能会加重便秘现象,所以宝妈们一定要重视这一点。

1)三餐饮食要正常规律

便秘导致肠胃堵塞,腹胀,很容易给人一种饱腹感,以致于孕妇经常不容易感到饥饿,从而导致三餐规律不定时。饮食不正常不仅会增强肠胃负担,容易出现胃痛、胃胀等疾病,而且还不利于肠胃正常蠕动,加重便秘现象。

所以孕妇一定要注重三餐饮食要正常规律,尤其是早餐一定要吃,避免空腹,可以选择一些含水分多的食物,如牛奶,水果汁等。同时还要少吃或不吃刺激辛辣食品,碳酸饮料也要少喝,以防影响胎宝宝的健康发育。

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2)注意作息时间要规律

人体大便规律会受到生物钟的支配和调节,如果生物钟紊乱,那么就很难建立起有规律的排便反射,以至于便秘治疗疗效欠佳。所以孕期孕妇的作息时间一定要规律,养成早睡早起的好习惯,尽量避免加班或熬夜。

3)保持轻松愉快的心情

孕期孕妇应该保持良好的精神状态和积极乐观的生活态度,平常要合理安排工作和生活,不要因为孕吐、妊娠纹等而感到心烦意乱,可以听听音乐、看看书,减少不良精神刺激,避免过大的精神压力加重便秘症状。

4)切勿相信不科学偏方

在调理便秘的过程中,孕妈切勿相信一些所谓的“过来人”的方法,或者是治疗便秘的偏方。尤其是某些“治疗”便秘的中草药,里面很有可能含有不适合孕妇和胎儿的成分,盲目喝下可能会带来无法挽救的后果。

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有了胎宝的孕妈,身心都发生了一系列变化,便秘便是其中一种。孕妈出现便秘时,宝爸一定要多关心照顾,并且帮助孕妈找到便秘的原因,运用正确的方法来改善,让孕妈无烦恼,顺利度过漫长的孕期。

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