老年性便秘
随着年龄的增长，人体器官功能退化，肠道蠕动变慢，会出现便秘的现象。
很多人都深受便秘的困扰，尤其是老年人，而且也有很多老年人依靠药物来排便，老年人排便不畅或者排便太用力会给身体造成影响，那么是什么原因导致老年性便秘的呢？老年人应该怎么吃才能避免和改善便秘呢，随小编一起来看看吧！
老年性便秘的原因
01
年龄
随着年龄的增长，肠胃功能减弱，肠道蠕动变慢，肠胃的排空速率也降低，大便长时间停留在肠道中，水分被肠道吸收，导致大便干结，容易出现便秘。
02
饮食精细
很多老年人因为牙齿松动、受损导致咀嚼能力下降，吃的食物比较精细，减少了富含膳食纤维的谷类和蔬菜水果，导致缺乏膳食纤维而引起便秘。
03
缺乏锻炼
很多老年人不经常锻炼，活动量比较少，减少肠胃的蠕动，导致粪便在肠道中的时间增长，粪便中水分被吸收，大便干结不易排出。同时缺乏运动导致腹肌萎缩、肌力降低，屏气乏力，也不利于排便。
04
药物影响
大多数老年人患有疾病，经常性的吃药也会导致便秘，比如非甾体类抗炎药、含碳酸钙或氢氧化铝的抗酸剂、铋剂、铁剂、钙拮抗剂、阿片类镇痛药、三环类抗抑郁药等药物可能会导致便秘。
饮食是预防便秘的一个重要部分，对于老年性便秘的人群应该怎么吃呢？接下来小编给大家推荐几种可以改善便秘的食物。
改善便秘的6中食物
01
粗粮
粗粮如燕麦、糙米等中含有丰富的B族维生素，可促进消化液分泌，维持肠道蠕动；其次粗粮中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，有利于排便。
02
蔬菜类
吃蔬菜可以补充膳食纤维，膳食纤维在体内可以吸水膨胀，具有增加粪便体积的作用，同时刺激肠道蠕动，帮助排便。
03
红薯
红薯能够帮助健胃益气，润肠通便，所含丰富纤维性，能在大肠中有效吸收水分，促进排便。
04
坚果
干果的种仁（如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。
05
适量油脂
很多老年人担心吃含脂的食物容易导致血脂升高，其实适当的摄入油脂还有润肠通便的作用，脂类的分解产物脂肪酸还有刺激肠道蠕动的作用。
06
苹果
苹果含有特殊果胶成份，这种果胶属于可溶性纤维，不但可以促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平，还能促进脂肪排出体外。同时丰富的纤维素，有助于排便。
摒弃一些不良的生活习惯，养成按时排便的习惯，早晨起床是最佳的排便时间。不管有无排便的意念，早晨起床后首先是蹲厕所，形成条件反射，养成有规律的排便习惯，同时也要改善饮食结构，多多参加身体锻炼。
,
