在这个看颜值，看外表的时代，很多人对自己的外在形象都是要求极高的，不仅要有精致的外表，还要有苗条的身材，尤其是女性朋友，特别怕胖，为了尽快拥有苗条的身材，尝试了各种瘦身方法，比如节食、运动瘦身等等，以达到减脂塑形的目的。
尤其是20世纪初期，中国刚刚好起来，那时候的人们对美食的喜爱犹如爱人一般。但经过多年的暴饮暴食，人们发现了大量饮食会让身体越发的富态。
而肥胖也会给女孩子带来很多困扰，比如穿不上自己喜欢的衣服，或者一点都不自信。再或许因为身材的问题，丢掉体面的工作，总之肥胖会给美观带来很大的威胁。
“越吃越瘦”的6种食物?第3名黑米，榜首很多老年人喜欢吃
【第一名:窝窝头】
窝头是一种以粗粮为主的面食。在物资短缺的时代，窝头是那个时代人们的主食。窝头味道粗糙，热量低。它主要由玉米粉和大豆粉制成。窝头含有多种人体必需营养素，如蛋白质、不饱和脂肪酸、碳水化合物、粗纤维、矿物质和氨基酸。
膳食纤维能促进胃肠蠕动，加速排泄粪便，增强饱腹感。这是肥胖者的最佳饮食。
【第二名：紫薯】
紫薯是优质粗粮的膳食营养物质，其中富含丰富的B族维生素，维生素D、维生素A.维生素C、脂溶性膳食纤维以及水溶性膳食纤维。
这些营养物质可以有效调动身体内各项组织器官的正常运行，加速身体肠胃蠕动活力以及新陈代谢激素水平的代谢水平，可以帮助减轻身体负担，也有助于代谢毒素垃圾和脂肪，帮助人们减轻体重。
【第三名:黑米】
黑米在我们的平常生活中是非常常见的，又称为黑糙米，属于糙米的一种，如果将米糠层剥去，依然是白米。黑米里面的花青素，矿物质，膳食纤维都比白米多，而且里米的明嚼时间是比较长的，这也是可以达到细嚼慢咽的目的。
但是黑米是不怎么能够好消化的，容易出现胀气，所以在平时要适量吃，吃的时候也可以多加一些白米一起蒸。
【第四名:玉米】
玉米富含粗纤维和镁，经常吃玉米可以促进肠胃蠕动，促进利尿消除水肿，有助于排出体内寒气和湿气，玉米中含有的氨基酸和不饱和脂肪酸容易被人体消化吸收，减肥的人以玉米为主食，可以增强饱腹感，减少热量摄入，起到减肥的作用。
【第五名:荞麦】
荞麦属于一种粗粮，在平时我们可以在蒸米饭的时候适当加入荞麦，或者是选择荞麦制作的面食，既能够增加饱腹感，又能够防止脂肪和糖分的吸收，达到减肥的目的。但是在生活当中，荞麦却往往总是被人所忽略，如果你正在减肥，不妨尝试一下吧。
【第六名:西兰花】
西兰花健康又控制体重,被称为绿色菜花的西兰花，富含膳食纤维、叶绿素、维生素B族、维生素C、维生素E、钙、铁、磷、镁、钾等。
用热水焯后或隔水蒸，再适量放点调味品，清淡还可以抑制食欲，最大程度的控制体重，为你成功减肥助力。
不科学的减肥方式带来的危害
1、减肥过快易患胆结石
快速减肥时热量供应急剧减少，沉积于组织中的含量激增.胆汁因而变得黏稠，析出、结晶而沉淀变弱 ，不能及时排空，也促成了结石的形成。如果放慢减肥速度，按每星期减重不超过500克的标准安排日3餐，则可防止胆结石的发病。
2、催吐造成的代谢紊乱
催吐是一种非常极端的减少能量摄入的方式，刻意的催吐会带来新陈代谢紊乱(厌食症)、胃酸倒灌引发的食道损伤和牙齿的损伤。
3、节食导致基础代谢率降低
通过节食减肥就会造成基础代谢率降低，这是身体作出的自然反应。当你挨饿的时候，你的身体会自动判定外面是"饥荒年代"，为了适应没有食物的情况下依旧能够活下来，身体会自动把基础代谢率降低，减缓身体消耗能量的速度。
4、导致心脏衰竭
有些女性为了减肥，盲目的服用药物，虽然可以达到减肥的目的，但是长期下去药物带来的副作用比较大，有可能会对心肺功能造成一定的影响，严重的话还会导致心脏衰竭的发生。
5、骨质疏松
脂肪组织是女性生产雌激素的重要场所，过度减肥的女性一般体内雌激素水平比较低，这容易引起骨质疏松或者骨折的发生，所以不要盲目的减肥。
6、影响体质
身体脂肪对营养的吸收有一定的帮助，如果过度减肥的话，身体的脂肪不够有可能会影响营养的吸收，而身体的免疫能力需要靠营养支撑，盲目减肥有可能会对免疫系统功能减弱，导致一些感冒的发生。
怎样科学的减肥
1、养规的作息
科学减肥还离不开合理有规律的作息，作息时间要调整好，不能过度熬夜，每天晚上十点到十二点之间是排毒的谁家时段，这个时间段应该处于睡眠当中，如果长期不能这个时间段入睡，就容易发生内分泌紊乱的情况，内分泌紊乱就会增肥。
2、增加户外运动
适当增加运动而绝不是大量的运动，因为在运动的过程当中有可能会对肥胖人群的膝关节和脏器产生损伤。如果在减肥过程当中进行运动，一定要根据每个人具体的情况设计合适的运动量和合适的方式。
3、合理的饮食
生活中可以适当的控制饮食，但不是意味着节食，饮食均衡中需要了解饮食结构和热量，两者在减肥中都非常重要。
前者是指结构合理，需要选择粗加工碳水化合物，升糖指数和升糖负荷较低的食物如豆类、全麦、蔬菜;要保证蛋白质、微量元素充足，选择鱼类、禽类、豆类及蛋奶作为蛋白质来源，保证充足的蔬果供应;要摄入健康脂肪如含有更多不饱和脂肪酸的食物。
后者是指摄入的食物热量要少于消耗的热量。
4、保证每天水量充足
减肥过程中保证每天喝水量充足，减肥是消耗身体的脂肪，让身体新陈代谢增强的过程，新陈代谢过程中需要很多的水分，因此减肥必须补充水分。
有些人认为单纯喝水即可减肥，是错误的看法，事实上有人仅通过喝水确实可以起到减肥的效果，水基本不含任何热量，每天只喝水，其它供应能量物质摄入少，身体在不断的消耗，每天的能量是负平衡状态，从而出现体重下降，但并不是科学持久的方法。
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