谷雨是春季的最后一个节气，夏季将至，全国升温步伐快慢有度，不过夏天终究是不远了，藏不住肉的季节到了，再不动起来减肥就晚了！
时下霸屏热搜的刘畊宏毽子操，你是不是也跳了？是不是被《本草纲目》洗脑了？不过刘畊宏女孩们，你们在跟跳前，一定要注意这些！
首先是跟跳前的准备。本质上刘畊宏的毽子操属于HIIT（高强度间歇性运动）。这种运动身体消耗是很大的，很多人喜欢空腹锻炼，觉得这样减脂效果好，但实际上这种选择可能会在不经意间让身体部分调用肌肉，是可能会损失肌肉的选择。建议锻炼前适当补充一杯黑咖啡、再来1个煮鸡蛋、1跟香蕉。这样能给接下来的运动带来更高的效率，对我们身体里的脂肪来说，你掉得越快，越容易补充回来，所以慢慢来是“长治久安”的。
然后是地点和时间的选择。HIIT是很适合早起以及傍晚的，它不同于有氧训练，是能提升基础代谢的！早上训练能提升一整天的代谢速度，同样的，晚上锻炼让你睡着也在瘦。所以我们要自己选时间，一部手机播放音乐就行，未必一定要迁就UP主的直播时间。
地点方面就更有讲究了，谷雨是一年中风最大的节气！而且现在还是北方沙尘、花粉、飞絮最猖獗的时候！而南方大部分地方，尤其是广东、广西、海南、福建，现在是华南前汛期的时段，雨水丰沛，而且特别容易有强对流！建议北方的朋友们选择室内锻炼，南方的朋友们根据天气选择，过敏体质的朋友就最好选择室内。居住在楼房里的朋友们，一定要注意选用运动耳机、加厚的瑜伽垫，否则这两个时段是比较扰民的！
还有准备活动，经过寒冷的冬季，身体各器官的功能处于较低水平，肌肉和韧带也比较僵硬，因此进行体育锻炼前，一定要进行充分的准备活动。
做好热身运动，每次运动前需要活动关节韧带、抻拉四肢、腰背肌肉。从低强度运动着手，逐渐进入适当强度的运动状态以促进局部血液循环，防止肌肉和韧带拉伤受损。否则下一个“杭州刘畊宏女孩”就是你了！（如下图）
在运动过程中呢，我们要注意补充水分的频次和量！运动过程中，气喘吁吁的时候不要立刻喝水，要呼吸匀速后再喝水。补充水分千万不要等大汗淋漓再喝，要有计划地随时补充水分。一次性不能喝太多水，喝水需要少量多次，一次不要超过200ml，否则对身体产生负担，血液里的渗透压变化过快。
运动结束之后也有需要注意的地方。比如立刻蹲坐休息就是一个错误的做法，这样会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重的时候可能会产生重力性休克。
最后，春季天气多变，气温起伏巨大。咱们运动的时候肌体表面血管扩张，体温升高很快，毛孔舒张，排汗也就增多。所以，我们运动后不能立即降低体温，否则皮肤紧缩闭汗会引起体温调节等生理功能的失调，感冒、腹泻甚至哮喘都可能找上门来。
所以跳操虽好，但也需要循序渐进，健康才是第一位。
笔者：丁满，气象专家。
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