今天我有几个训练教给大家
这些训练能让你在
起跳的时候跳得更高
基础训练
坐在凳子上或别的东西上
可以在家做也可以
在别的地方做这个练习
来提高弹跳能力
可以随时做
不用去健身房
基础动作的第一步
是抬高你的双脚
然后用力往下踏
用力的时候
不是为了跳起来
而是与地面迅速
接触那一刹那的发力
这个训练我们要用脚掌触地
这是基础，有点难
但是后面的部分会超级难
从基础开始
不要直接开始后面的训练
即使你已经很强了也不要
因为我想要你通过
正确的步骤学好正确的技巧
然后等你学好这个主要的步骤
到后面你就会看到成果
第一步，就是站起来
这样，往地上用力站起来
一定要绷紧腰部
要三点一线
（下图所示）
一只脚
三点一线
换一只脚
然后双脚一起
用力往地上踩
从地上跳起来
落地时用同一只脚
落地的时候不要直接坐下
要挺直腰
跳起来，落地尝试站稳
这就很讲究平衡性了
要强化你的双脚
来帮助你落地时保持平衡
这时候也要三点一线
两只脚起跳的时候都要
三点一线
落地的时候注意臀部、膝盖
这样会有助于你落地时不受伤
最后的提高
加一个篮球
把球举高过头
这样可以帮助我们在
实战中想要扣篮的时候
更加容易
在最开始的训练里
我们有用到手臂
在实战中我们不可能
像那样摆动手臂
但还是要使出那股力量
我们可以通过球训练来做到
我们还是跳起来
不过不用手臂的力量
这样能减少起跳时
对手臂的依赖性
扣篮的时候手臂
很难帮助发力
因为扣篮的时候
手是拿着球的
举起来这样有助于
挺直我们的身子
跳起来并且稳住
这就是今天的三个训练，三合一
第一周做三天
周一周三周五或别的都可以
第二周提高，连续做一周
第三周，做我们最后一个训练
我保证你们在跳跃上
会有明显的提高
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