都说机体是用水做得还真有点道理，一般情况下，机体有60%~70%由水组成。如果某个人缺水，轻则会出现不同程度的腹泻、腹痛、呕吐、心律不齐、心跳加速、口干舌燥、重则血容量下降、尿液减少、血压下降。
可见，水对身体有多么重要。据新版《中国居民膳食指南》中建议，成年人每日饮水量应为1500~1700ml。而每天最少形成的尿液为500ml，通常在1000~1500ml以内。
什么时候喝水最好呢？很多人都知道早晨喝水好处多，可以稀释血液粘稠度、增强肠胃蠕动、促进排便。相比于早晨，绝大多数人都不建议晚上喝水，理由是第二天水肿、夜尿次数多、影响睡眠、伤肾等等。
对于这个问题还要多方面考虑，有些人喝完水后确实容易感到不适，如夜尿增多或者是第二天水肿，但多是因为睡前饮水量过多。比如晚餐吃了过于重口味的食物，腌制、烟熏、加工肉制品等等。
由于睡前饮水量超标，喝进去的水都变成了皮肤细胞下的液体，一晚上都滞留在机体细胞内，直到水调节失衡，便容易造成水肿。也就是说，睡前喝水尤其要注意适量饮用，尽量不要影响到睡眠。
至于睡前喝水伤肾这件事，如果能注意控制量，以及用正确的方式喝也无关大雅。
1、控制睡前一杯水的量：
最佳饮水范围是100~200ml，还能避免频繁上厕所，对于中老年人睡前补水十分有益。
2、小口喝水
睡前小口喝水比大口喝水好：这里为什么要强调小口喝水，大口喝水，机体虽然吸收得比较快，但也会造成水更快地流失，可能刚喝完没几分钟，就容易跑厕所。
小口喝水，既有利于稀释血液粘稠度，还不会增加人晚上起夜的次数。
3、睡前不喝甜饮料
甜饮料几乎是很多人的最爱，但是有疾病基础的人最好一口都别喝。美国《科学》杂志刊登最新的研究发现，每天都摄入甜饮料，会显著增加肠道肿瘤增长，甚至是全因死亡率的风险。
4、睡前可以喝白开水
在多种饮品中，白开水无热量还是最好的饮用水之一，睡前喝100ml左右，对于痛风患者还能够稀释血液中尿酸的水平，对半夜容易痛风发作的人都更有好处，还不会给肾脏以及其他器官带来更多的压力负担哦。
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