过来人告诉你如何有效的减肥(你还在为减肥而烦恼吗)(1)

随着社会的进步和和通讯的发达,大家普遍对于减肥健身都有了全面普及和认识,然而越来越多人都加入了减肥健身行列。都说减肥先减脂,以前大家都普遍认为减肥就是少吃多运动,但现在很多例子证明了减肥必须是先减脂,就是多吃优质蛋白和运动,这样减去的才是脂肪,而并不都是水分,当然,坚持也是必不可少的一部分。

1 水是你最好的朋友,这位最好的朋友有许多益处,它会促进你的新陈代谢提高24%—30%,而这会让你燃烧更多的卡路里,有个小技巧,饭前三十分钟 喝17盎司的水,你会比不这么做的人多消耗44%卡路里,顺便提一下,水不仅对皮肤有保湿作用,还可以减少你皮肤上的油脂浓度 帮助祛痘,我要向你发起一项挑战,将你所有喝的东西全都换成水或茶,苏打水类的饮品含一些多余的卡路里,从而导致你的体重增加,假如你每天平均饮入150卡路里,而戒掉苏打水能让你每周少摄入1050大卡,一年下来会少长15磅的体重。

过来人告诉你如何有效的减肥(你还在为减肥而烦恼吗)(2)

2 多喝绿茶和柠檬水,在锻炼之前喝绿茶,会加快新陈代谢燃烧更多的脂肪,增强你锻炼的效果,而柠檬水富含果胶纤维能抵抗饥饿感,你晚饭后会对甜点有强烈渴望吗?来块无糖口香糖吧,它会减少你对甜食和小零食的渴望,并降低两餐间的饥饿感,同时要拒绝宵夜,研究表明在你吃夜宵时,身体更易将卡路里转化成脂肪来储存。

过来人告诉你如何有效的减肥(你还在为减肥而烦恼吗)(3)

3 多摄入蛋白质,蛋白质会降低你60%吃夜宵的欲望和过度节食的想法并且饱腹感,就会使你每天自然的少吃441大卡的食物。

4 分散注意力可以帮你控制欲食,当我食欲大开时,会去看油管视频电视或读书看杂志,任何能分散我注意力的事。

5 避免“节食”这个词,将健康饮食看作节食是源头性错误,让健康饮食成为一种永久性的生活方式,你会发现自己变得更快乐更有活力。

回想自己吃过的垃圾食品 ,会意识到它们有多么不健康,改变习惯转变生活方式这永远都不晚,生活由你掌控,是选择吃健康的使你在进餐时及餐后都很舒适的食物,还是只是满足一时食欲但吃后却会引起身体不适的食物呢?不要节食吃得健康就好。

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