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健身为什么要练背?练背有多重要,希望你能明白!

背肌是身体的第二大肌群,仅次于腿部肌群。背肌连接着三角肌、腰腹肌群,坚持练背不但可以强化背肌,还可以带动腰腹、肩部肌群的发展,可以塑造强壮的上肢线条,提升魅力指数。

如何练出线条明显的背肌(练背有多重要希望你能明白)(1)

而背肌的发展可以帮您改善虎背熊腰、弯腰驼背的问题。如今的人大都习惯了久坐,而久坐不注意坐姿的人,很容易出现脊椎变形、肌肉劳损等体态问题,各种亚健康疾病会光顾你。

此外,很多宝妈由于长期带娃儿,也会出现脖子前倾、弯腰驼背等体态问题。平时缺乏锻炼,会让背部逐渐堆积脂肪,穿衣服就会变得不好看,你的气质形象也会大打折扣。

如何练出线条明显的背肌(练背有多重要希望你能明白)(2)

因此,无论健身还是不健身的人,都希望你能多练背或者进行背肌拉伸训练。背部训练可以提升身体基础代谢值,有效提升卡路里消耗,帮你抑制脂肪堆积,保持一副更好的体型。

那么,练背应该从哪些动作入手呢?练背的关键词是“拉”字,比如划船、硬拉、引体向上等动作,都是锻炼背肌的黄金动作。

练背之前要先进行背肌拉伸,激活背肌,这样才更容易找到练背的感觉。我们可以进行W拉伸或者蛙泳划臂,这些动作可以有效激活背肌。

如何练出线条明显的背肌(练背有多重要希望你能明白)(3)

练背的时候要注重质量,而不是重量。刚开始练背要熟悉动作标准,而不是一味地追求大重量。只有掌握动作标准,再选择适合自己的负重,你才能在健身路上走得更远,降低受伤几率。

女生练背的时候,可以选择中低重量的负重可以起到燃脂塑形目的,而男生进行大负重训练可以打造宽厚的背肌。

如何练出线条明显的背肌(练背有多重要希望你能明白)(4)

进行背肌力量训练的时候,我们要做到劳逸结合,过度训练也是不可取的。背肌属于大肌群,训练后要休息72小时给肌肉足够的时间修复跟随着,才能进行下一轮训练。

最后,分享一组背肌训练动作,全方位雕刻背阔肌、斜方肌、大圆肌、小圆肌、垂直肌、竖脊肌等肌群,坚持一段时间,可以有效改善体态问题,塑造好看的上肢线条。

动作1、坐姿划船

如何练出线条明显的背肌(练背有多重要希望你能明白)(5)

动作2、山羊挺身

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动作3、俯身划船

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动作4、高位下拉

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动作5、引体向上

如何练出线条明显的背肌(练背有多重要希望你能明白)(9)

每个动作4组,一组10-12次,赶紧学起来吧!

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