国内一直以来都是“以瘦为美”，体重不过百已经成为了好身材的代名词，为了减重，可谓是无所不用其极，如今在21世纪的今天，随着审美观念的转变，最大的热潮是如何雕刻S型曲线，的确拥有完美曲线的身材，远比那些竹竿身材更具吸引力和杀伤力，而且身材美绝对比脸好看更加耐看，女生拥有精致的五官能给人带来五分钟的视觉享受，而性感的身材却可以带来一生的观赏。
今天教练Paul就为大家带来一位在健身圈非常有名气的小姐姐，因为一场健美比赛而爆红，她就是刘太阳，在已经结束的DMS冠军杯奥林匹克资格赛中，有一位如太阳一般发光的女裁判脱颖而出，这位小姐姐的气场完全盖过了600多名参赛选手的风头，成为了全场最亮的焦点，吸引了所有观众的目光。
她就叫刘太阳，来自山西太原，178的身高，130斤的体重，你是不是脑海里浮现出胖胖的画面？那你就错了，她拥有着完美腰臀比，身材火辣，被成为“宅男女神”，并且她有着多重身份，健身达人、散打王星女郎冠军、健身比基尼冠军、模特冠军等等。
这些荣誉都离不开数年对健身的坚持与付出，刘太阳除了工作就是泡在健身房，每周三次的有氧训练，每周五次的力量训练从不偷懒，每次不练到精疲力尽决不罢休！如今胸围103CM、腰围64CM、臀围100CM，丰满的胸部，极致的腰臀比让很多人羡慕。
人如其名，阳光、努力、热情是在她身上所散发出的光芒，这个世界很公平，你所得的，就是你应得的，这个世界没有什么天赋异禀，你有多努力，就会有多特殊！通过日复一日的努力，才换来如今的完美身材，再配上甜美的长相，成为国产健身女神，让无数男生们直呼受不了，当然了在我们羡慕她的同时，也要在心里暗暗下决心，拥有如她一样耀眼的身材，接下来教练Paul就为大家带来一些关于塑造臀部的思路。
饮食中注意蛋白质的摄入：
想要拥有蜜桃臀，需要增加臀部的肌肉含量，而且想要身材变得更加完美还需要减少身体的脂肪含量，这样臀部才不会松松垮垮，按照这个需求我们在饮食摄入中应该采用的营养比例是，高蛋白，低碳水，多吃新鲜的蔬菜和适量的水果，减少高油高糖高盐分的食物摄入。每公斤体重最好蛋白摄入保证在1.2g-1.5g。
针对臀部进行力量训练
提到增加臀部肌肉含量，那绝对离不开对臀部的力量训练，当臀部周围的肌肉含量提高后，臀部的形状才会看起来更加饱满挺翘，接下来健身教练Paul为大家推荐一组臀部训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材，让臀部看起来更加迷人挺翘，打造完美蜜桃臀。
深蹲：
双腿与肩同宽，脚尖向外30度，保持挺胸收腹，腰背挺直，收紧核心，想象臀部向后，带动膝盖弯曲下蹲，直到大腿平行于地面。
臀桥
身体采用仰卧位，大腿和小腿呈90度夹角，臀部发力将髋关节向上顶起，直到大腿与上半身呈一条直线，动作过程中腰椎不要出现曲度变化。
俯卧抬腿
身体采用俯卧位，肘关节弯曲，手放在胸部两侧，保持膝盖始终伸直，以骨盆为支撑点将大腿向上抬起，感受臀部发力。
蚌式
动作开始前，我们的身体采用侧卧位，使用肘关节支撑身体，并且大臂尽可能的垂直地面，让我们的大小腿呈90度，以小臂和小腿为支撑点，将身体撑起，同时将上面腿向上打开，然后伸直。
在训练之前，要对身体的各个关节和韧带进行热身，这样可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择，训练后也别忘了对肌肉进行放松和拉伸。
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