俗话说得好,减肥三分在练七分在吃,锻炼的强度和方法是一方面,但怎么吃、吃多少、摄入量,多少更加重要!

怎么正确的控制饮食减肥(控制饮食的五个技巧)(1)

中国人的日常饮食就是几盘菜一碗饭,大家一起吃。或者是点外卖,商家就怕你嫌分量少,满满一大碗饭拌上重口味的汤汁,这样吃胖的不要太容易。

怎么正确的控制饮食减肥(控制饮食的五个技巧)(2)

进餐方式对体重管理太重要,今天就来介绍5个能够控制饮食的小技巧!

一、用小盘、平底盘装饰物

怎么正确的控制饮食减肥(控制饮食的五个技巧)(3)

中国人的讲究一个分量一个敦实,所以用的碗都是又深口又大的,特别能装。装满一碗饭能重400g,装满一盘菜能到600g。但是这样一来,人的潜在意识就会想要吃完,本来100g就能吃饱的,看着分量多,硬是吃了200g才饱,这样一来怎么能不胖?

怎么正确的控制饮食减肥(控制饮食的五个技巧)(4)

如果换成平底、小盘来装食物,分量上会减少很多,但视觉效果上还是满满当当的,这样既能让眼睛和心里都得到满足感,还能减少摄入量。

二、饭前喝一碗汤

怎么正确的控制饮食减肥(控制饮食的五个技巧)(5)

饭前喝一碗汤能够让胃有一定的充实感,稀释胃液,制造出一种假的饱腹感,从而达道减少食物摄入、延长消化的作用。

三、按照5:3:2的比例进食

怎么正确的控制饮食减肥(控制饮食的五个技巧)(6)

这里说的5:3:2指的是蔬菜占5成、碳水化合物占3成、肉类占2成的比例。这样的比例摄入,既能满足人体一天对各种营养成分的摄入需求,又能保证肚子不处于饥饿状态,同时还不会因为摄入过度脂肪造成肥胖。

四、克制进食速度

怎么正确的控制饮食减肥(控制饮食的五个技巧)(7)

控制进食速度是控制进食量的关键,一般一顿饭吃的时间应该保证有30分钟以上,平均每一口食物应该在嘴中咀嚼20~30次,再进行吞咽。这样一来第一是可以控制进食的速度,第二是将食物咀嚼的更加细致,便于肠道消化,减轻肠胃负担。如果太快吃完,留给食物消化的时间会变短,消化的不够充分,脂肪不能完全溶解,使得囤积在胃和腹部,长久下去,就会形成脂肪。

五、不要等到饿了再吃东西

怎么正确的控制饮食减肥(控制饮食的五个技巧)(8)

人一到解状态,就会莫名的失去理智,吃出超过自身承受能力分量的食物。所以每一个减肥人士,都知道要日常饮食要秉承着少食多餐的原则。除了早中晚三餐之外,还要有上午、下午两顿加餐,基本上来说,从早晨起床以后,隔两个小时就要进食一次。这个加餐也是有讲究的,正餐要有主食的摄入,但是加餐就不要有了。一般来说加餐以水果、坚果、牛奶这些为主,只是一个过渡,要控制分量。

减肥说起来难,其实也不难,无非就是一个人体本能和意志力的抗争,看你能不能抵抗食欲、抵抗懒惰。吃是肯定可以吃的,只是要有选择的吃、高效益的吃。夸张一点来说,吃一斤蔬菜能把人吃撑,但吃一斤肉,感觉塞牙缝都不够,但它们两带来的热量确是天壤之别。

感谢您的阅读与分享,还有更多内容需求,以及疑惑问题,可以在评论中留言噢~

(图片来源于网络,如有侵权请联系删除。)

,