昨天推介了一组用时10分钟的低强度HIIT健身法，觉得训练强度不够的豹粉，今天接着来虐全身吧~
练习结构：一套热身练习 三套全身动作练习（每套6项练习） 一套腰腹练习 一套舒缓拉伸
热身训练高抬腿30秒
踱步跑60秒
弓步伸展45秒
蹲起哑铃上举45秒
俯式蹲起跳15秒
往返立定跳远60秒
俯式蹲起跳15秒
壶铃蹲起甩臂：60秒
俯式蹲起跳15秒
休息60秒，然后开始第二套动作。
第二套动作蹲起哑铃上举45秒
俯卧撑15秒
往返立定跳远60秒
俯卧撑15秒
蹲起哑铃上举45秒
俯卧撑15秒
休息60秒，然后开始第三套动作。
第三套动作蹲起哑铃上举45秒
移动平板支撑15秒
往返立定跳远60秒
移动平板支撑15秒
壶铃蹲起甩臂60秒
移动平板支撑15秒
休息60秒，开始第四套动作。
第四套动作:腹部训练仰卧剪刀腿：30秒
V字两头起30秒
平板支撑60秒
强度不大，可以直接开始进行第五套动作。
第五套动作：舒缓拉伸站姿三角肌拉伸30秒，练习完毕更换另一侧。
仰卧扭腰拉伸30秒，练习完毕更换另一侧。
侧身腿部拉伸30秒，练习完毕更换另一侧。
20分钟HIIT训练到这里就结束了，祝豹粉早日练出好身材哦~
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