有很多姐妹在运动减肥
但是体重秤上的数字却一直掉不下来
还变得越来越胖
于是就问小Q
我每天都在运动减肥，可为什么越来越胖呢？
相信不在少数的姐妹都有这种疑惑吧，
每天都在做运动消耗卡路里，
吃得也很控制，
为什么一直减不下来呢？
与其每天打卡运动却没有效果，
不如停下来想一想，到底是哪个地方出问题了！
其实运动减肥也要用对方法，
方法错了，体重当然很难下来了！
小Q今天来跟大家分析一下：
运动减肥怎样才正确呢？
减肥总是越减越胖？！是因为这些原因！
1、运动时间不够长！
每次运动不到40分钟以上的姐妹请向前一步
运动不到40分钟以上的
是达不到减肥的效果！
因为运动时身体是先消耗糖
再消耗脂肪，
运动时间不足40分钟，
身体机制是不会启动脂肪消耗的！
还有些姐妹经常想起来了运动
工作一忙事情一多就顾不上了
要想通过运动减肥的话，
还要做到经常运动！
运动的频率最好每周有3次或以上，
每次运动时间要有30分钟或以上，
而且运动强度的话，
是需要身体感觉到有一点累了才最好！
2、运动量超额了！
运动量越大说明减掉的脂肪越多？
这是错误滴！
运动强度过大
会导致肌肉组织更发达！
长时间的运动不仅会增肌，
还极易让肌肉受到损伤。
运动量太大极易反弹！
为什么有些运动员一胖就难减呢？
大量运动提高代谢和合成脂肪的能力，
运动员退役后运动量少了，
但合成脂肪的能力还是那么高，
于是就极易反弹了！
3、吃的多，运动一下就好了！
这个观点，
看上去是很有道理的！
那小Q来给大家算一算这个账，
1块100g的奶油蛋糕相当于364大卡
相当于骑单车1个小时消耗热量
如果你吃了3块蛋糕
就得要运动3个小时才能抵消掉
3个小时的运动量是很大的
很少有人能完成的吧
所以千万不要以为吃多了
运动一下就都消耗掉了，
吃的时候要适当地吃，
而不是狂吃，
吃多了运动也难减回来！
4、运动后吃东西不会发胖
运动后很多人会觉得饿，
能量都消耗完了，
就想大吃一顿好好补偿下自己！
千万要忍住！吃是可以吃的，
但是你的运动量足够，
并且身体的糖份被消耗完了，
这时可以适量的补充碳水化合物，
让脂肪燃烧的更彻底。
但如果你身体内的糖份
还没消耗完就吃东西的话，
糖份超标了，
还会转换成脂肪，
你想想是不是会更胖！
所以运动减肥并不是只埋头做运动就行了，
小Q今天就来给大家划划重点吧！
运动减肥你应该这样减！
1、别只靠运动减肥
只靠运动减肥的话难度比较大！
运动靠的是坚持。
但是还要搭配你的饮食，要管住嘴
注意结合饮食和改变生活习惯才有效果！
对于太胖的人来说，
运动减肥并不是好方法！
大量运动对膝关节、腰椎来说，
都是巨大的负担。
就好比一个正常体重的人
负重几十斤运动好几个小时呢！
所以小Q建议还是适量运动比较好，
选择自己喜欢的运动，
才能坚持下来！
2 、选择适合你的运动
多做慢跑、游泳、跳绳等有氧运动。
当我们做有氧运动时，
呼吸更深，血流更快，
身体得到的氧更多，代谢更快，
更有助于减肥。
但是有氧运动也会因为运动方式不当
而变成无氧运动了！
很多人在做运动时，
呼吸是乱的，甚至闭气，
这样会令身体缺氧，
有氧运动就变成了无氧运动了！
如果运动后你感觉有点呼吸不畅，
或者身体酸痛较重就说明运动方式可能不正确！
其实平时生活中我们也可以做运动，
爬楼梯、散步、步行……
就能悄悄地消耗你的能量啦！
3、选择适理的运动时间
有的人喜欢早上运动，
有的人喜欢晚上运动，
那么哪个时间段运动比较好呢？
这里有个要点是：
配合饮食和休息时间去安排运动时间。
一般来说，
下午2-4点人体体温最高，
肌肉最暖和且最有弹性，
是运动的好时间，
消耗也较大。
但小Q觉得，
哪个时间点运动都不是问题，
重点是能不能坚持下来咯！
4、运动前后应该这样吃
千万不能吃饱了去运动！
可以运动前一小时先吃点东西，
搭配碳水和蛋白质，
例如燕麦片加蛋奶加水果，
比较简单方便，
又能补充能量！
运动后决不能马上就吃东西！
运动一个小时之后，
可以优先考虑补充蛋白质，
例如肉、蔬菜和少量主食，
但也不能任性多吃！
听小Q说那么多，
你一定明白了吧
最好的减肥方法
是合理的运动搭配健康饮食
越来越多的人开始运动
或是因为想要更健康的身体
或是想要练出自信有型的身材
他们坚信运动可以让他们变得更好
好身材从来就不是天生就有的但你所付出的努力都会是值得的！ ,
