中老年人当中，有不少人是一体多病，像腰腿痛的毛病更是十分常见。引起腰痛的原因很多，值得注意的是，如果睡姿错误的话也会导致腰疼的发生。这到底是为什么呢?接下来听听老中医的讲解，你就会涨知识啦，原来这种睡姿易伤腰!而且要想缓解腰腿痛，学会三个动作，每天在家做一做，告别腰腿痛就轻松容易得多了。
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4个阿姨都有不同程度的腰疼，而且都是老腰疾，仅仅一秒钟的治疗时间，阿姨们都称腰不疼了，这是怎么回事儿呢?今天，有一位国家级名老中医为大家今讲述他的养生之道，到底他保持健康有活力的秘诀有哪些呢?很多人的腰痛是下腰部的关节引起的，多数情况下，腰痛的人做一些动作就可以缓解。
髂邸关节问题自己治疗
腰椎间盘突出的患者做上床趴着的动作比较困难，非常疼，上床自如说明不是腰椎间盘突出;腰椎间盘突出，疼痛窜腿厉害，影响后面的坐骨神经，骶髂关节疼，窜腿不过膝，影响的是前面的骨神经。
判断长短腿：趴在床上，双腿自然伸直，看内踝是不是在一条水平线上判断是否是长短腿。腿长短是骨盆旋的长短，并不是真正腿的长短。
骶髂关节出现问题，大部分是睡姿不对惹出来的。侧卧位睡觉的时候，大部分人都会把上面的腿迈过去搁床上，而这样的睡觉动作就是得这个病的原因。大腿有分量，迈过去搁在床上睡觉，骶髂关节得不到大肌肉保护，只有四根小韧带，大腿重量牵拉韧带，骶髂关节就容易错位，而且骶髂关节凹凸不平，自己复位不回去。
注意：比较腿长短的时候，后脑勺、尾骶骨和踝关节在一条线上才正确。长表示骶骨往前，短表示骶骨往后。
①盘腿动作：病腿短，盘腿动作，平躺，病腿弯曲，盘在好的腿下面，向下一按，骶骨就往上，早晨起床前，做盘腿的动作，持续3—5分钟。
②抱腿动作：病腿长，抱腿动作，病腿弯曲往上，双手抱住膝盖。
③动态练习动作：右腿吃力，左腿抬起，身子往后仰，右膝关节一屈一伸，身体随着右膝关节的屈伸节奏往后仰，练到双腿一样长。
三个动作一起做，症状没了就可以停止。
看完了这篇文章以后，朋友们对于睡姿和腰痛的联系有了全面认识，真得是受益不少。因此，生活中的那些有腰痛毛病的中老年朋友们，一定要纠正错误睡姿，总是习惯侧卧位睡觉易患骶髂关节疼，从而导致腰痛难忍。因此，建议朋友们可以学学盘腿动作，抱腿动作，动态练习动作，这三个动作每天在家做一做，就会帮你告别腰腿痛。
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