每个女性都爱美
爱美的姑娘的大忌就是腰粗
比起干瘦的直筒型身材
一双筷子腿真干不过完美的腰部曲线
毕竟能拥有完美蜂腰线条
是每个女性梦寐以求的身型
而想要收获完美腰部线条
最难减的莫过于两侧腰部了
别着急
分享9个超强瘦侧腰的瑜伽变体给大家
这9个动作站着就能练
这样练还不伤腰，赶紧收藏起来！
动作1：
- 女神式准备，吸气，双手向上伸直
- 呼气，收紧核心，身体侧向右侧
- 吸气，还原，呼气，换另外一侧
- 左右交替为一次，重复10-15次
动作2：
- 保持上一动作的基础
- 吸气，右手落在右膝
- 呼气，收紧核心，左手侧屈向右
- 吸气，还原，左右交替练习为一次
- 重复练习10-15次
动作3：
- 保持微屈髋、屈膝的状态
- 呼气，收紧核心
- 身体向左右两侧扭转
- 左右交替为一次
- 重复练习10-15次
动作4：
- 山式准备，呼气，收紧核心
- 左腿屈髋、屈膝向上抬起
- 之后向前伸直，吸气，还原
- 重复练习10-12次后换边
动作5：
- 山式准备，双腿分开略比肩宽
- 呼气，收紧核心，提起右膝向上
- 与左侧手肘对碰，吸气，还原
- 呼气，收紧核心，换另外一侧
- 左右交替为一次，重复10-15次
动作6：
- 保持上一动作的基础
- 区别在于这次腿是向前伸直
- 左右交替为一次，重复10-15次
动作7：
- 山式准备，呼气，收紧核心
- 左髋外旋，左髋外展向上
- 左手肘向下与左膝相碰
- 吸气还原，重复10-15次后换边
动作8：
- 山式准备，双手向两侧伸直
- 呼气，收紧核心，身体向两侧侧屈
- 左右交替为一次，重复练习10-15次
动作9：
- 保持山式，吸气，双手扶髋
- 呼气，收紧核心，左右两侧腰侧屈
- 左右交替为一次，重复练习10-15次
