好的身材不仅要有紧致平坦的腹部,和纤细的四肢,还要有较好的比例我们都知道,要健康减肥,需要从饮食的控制配合规律的有氧运动来达到目的,但这样的方法并不能帮助我们改善比例,只是会让我们瘦下来而已,而要对腰臀腿塑形,还需要针对性的训练才可以,我来为大家讲解一下关于最简单的瘦腰减肚子动作?跟着小编一起来看一看吧!
最简单的瘦腰减肚子动作
好的身材不仅要有紧致平坦的腹部,和纤细的四肢,还要有较好的比例。我们都知道,要健康减肥,需要从饮食的控制配合规律的有氧运动来达到目的,但这样的方法并不能帮助我们改善比例,只是会让我们瘦下来而已,而要对腰臀腿塑形,还需要针对性的训练才可以。
是的,在减脂过程中或者是减脂成功以后,通过有重点的塑形训练,可以帮助我们有效地改善身材比例。比如通过腰腹训练来紧致腹部改善腰臀比例,能过臀腿训练来提臀瘦腿改善臀腿比例,等等。
当然,当身体处于需要减脂的阶段,还是要以饮食与有氧运动为主,塑形动作为辅,随着减脂的初见成效,慢慢地加入塑形动作,并慢慢地转移重点,当减脂成功以后,那么就应该以塑形为重点来进行。
而在腰臀腿的塑形来讲,可以做好计划每次选择一个部位来进行针对性的训练。当然也可以选择下面的一组动作,在这组动作当中可以同时把腰臀腿三个部位都锻炼到。但不管选择什么样的方法都需要规律地坚持下去。
动作一:动态支撑20次
俯身,双臂位于肩部正下方,双腿向后伸直,双手与双脚支撑身体
背部挺直,身体从头到脚呈一条直线
双臂依次屈肘于平板支撑状态后再依次伸直手臂
动作二:深蹲跳15次
双脚打开与肩同宽站立,背部挺直,核心收紧
臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身
起身的同时向上跳跃,双脚落地后再次下蹲
动作过程中双臂可以在胸前握拳,也可以随着动作自然前后摆动
动作三:登山跑30-40秒
俯身,双臂位于肩部正下方,稍微屈肘,双臂向后伸直
背部挺直,双臂交替向前屈膝
保持身体稳定不要过度晃动
动作四:手触地蹲跳15次
双脚比肩略窄打开,背部挺直,核心收紧
臀部后移下蹲,同时上半身向前屈体,双手去碰触脚尖处地面
之后起身,同时双臂上举向上跳跃
双脚落地后再次俯身下蹲
动作五:俯身提膝摆腿20次
俯身,双手与双脚撑起身体,手肘微屈,双腿伸直,背部挺直
向前屈膝抬起一条腿至动作顶点后摆向外侧
顶点稍停后还原并换边
动作过程中保持身体稳定,不要过度晃动
动作六:跳跃箭步蹲16次
背部挺直,核心收紧,两脚前后开立成弓箭步,运用双腿的爆发力,迅速向上跳起
在空中双脚如剪刀交错,前后脚调换,落地是变成另一腿在前的弓箭步
注意膝盖与脚尖方向一致,下蹲时后侧膝盖不要着地
动作七:俯卧俯身摆腿30秒
俯卧,双腿与肩部离地,向上挺身,双臂向前伸
保持挺身姿势不变,双腿与双臂交叉摆动
充分热身后开始动作,动作间休息30秒,每次3-4次,每周3-4次。动作过程中注意动作规范,保证动作质量优于动作次数与时间,循序渐进,量力而行。