我是念初识，一个专注自我提升和女性成长的90后宝妈，关注我，让我们一起精进成长，成为更好的自己~
古人云：睡眠为第一大补，好的睡眠习惯能保证自己精力充沛，气血充足，整个人更有精气神。
前段时间，老公一直对着我抱怨，说自己晚上失眠睡不着觉，导致白天上班没精神整个人状态不好，内心很是焦虑烦躁不安，感觉特别心累。
问我有没有好的办法能够帮助到他更好地入睡，保证睡眠质量。于是，我给了他一些有助睡眠的小建议，最近这几天他的睡眠质量改善了不少，入睡更容易了一些。
如果你也有晚上睡不着觉失眠的困扰，不妨来试试这8个有助于睡眠的小方法。
准备睡觉前的半个小时，最好不要再玩手机。很多时候之所以会睡不着觉，就是因为临睡前手上还拿着手机在玩个不停。
比如：玩游戏、刷抖音、追剧、看小说，越玩越兴奋，迟迟不肯放下手机睡觉，导致精神亢奋，大脑思维活跃，才睡不着的。
所以临睡前决定要睡觉了，就最好不要再玩手机。以免导致大脑思维越来越活跃亢奋，没有办法静下心来入睡。
将手机搁置在离床头远一点的地方，防止自己控制不住想要伸手去拿手机。让自己养成睡前不看手机的好习惯，相信你会越来越容易让自己进入梦乡，睡个好觉。
2、睡前用艾叶泡泡脚曾经有一段时间，因为心理压力大，睡不着觉，心情特别烦躁郁闷。为了改善自己的睡眠质量，能让自己睡个好觉，我买了一些艾草包，洗完澡后，再烧一壶热水。加艾草包放入泡脚盆内，泡澡泡15~20分钟。
发现用艾叶泡泡脚后，整个人身心都会放松下来，内心的紧张疲惫也会瞬间缓解很多，晚上睡觉也更容易进入睡眠状态，睡眠质量得到了极大的改善。
3、听听舒缓助眠的静心音乐晚上睡不着觉的时候，可以打开音箱，听听舒缓助睡眠的静心音乐。他会帮助你的大脑思绪平静下来，内心变得更安宁平和，使你的内在焦虑紧张情绪得到释放，让你的身体放松下来，这样你会在舒缓静心的音乐当中很快的入睡下来。
因此当你睡不着觉的时候，不妨试试听听舒缓助睡眠的静心音乐，或许它会让你的睡眠质量得到极大的改善，让你很快便进入梦乡，做个憨甜的好梦。
当你感到入睡困难，强迫自己睡觉却一直睡不着的时候。如果你是已婚人士，不妨试试让你的另一半，帮你在睡前拍拍身体，做一下身体按摩和抚触，舒缓大脑神经，让身心放松下来，相信你很快便会进入梦乡，睡个好觉。
有几次当自己睡不着的时候，我便是利用这个办法，让老公帮自己拍拍身体按一下摩，身体放松下来后，很快便睡着了，如果你也有睡不着失眠的困扰，不妨试试这个方法吧。
5、床头放本难啃枯燥的书关于助睡眠的小方法，我发现还有一个能帮助你更好进入梦乡的方式，就是可以在床头放一本难啃枯燥的书。临睡前，可以将这本晦涩难懂的书，拿出来看一看，翻一翻。你会发现你很难进入看书的状态，书看不进去，不一会就感觉到特别的困倦，很快便进入昏昏欲睡的状态。
因为对于看不懂的书，你很难让自己进入意识专注的状态。容易让大脑产生疲倦感，形成疲倦意识，不知不觉中很快便进入到梦乡睡着了。
6、白天多活动，让身体困倦有的时候你会发现之所以会睡不着觉，是因为你的身体还不够累，整个人精力还特别充沛。整个人处于活跃状态下是很难进入到睡眠状态的。
而当一个人白天工作了一天，操劳累了一天。整个人身体消耗了大量的能量，身体会处在一种酸痛困倦情绪低落的状态下，当你回到了家里的时候，你只想找个地方躺下来，很快便睡着了。
当你晚上睡不着的时候，还有一种很好的静心方法，就是打个坐，通过静坐冥想的方式，让自己的大脑思维平静下来，让身体内在的情绪焦虑紧张得到释放，让整个人处于一种平和空灵的状态，你会发现，这样更容易进入入睡状态。
睡前进行静坐冥想半个小时，是很好的有助于睡眠的方式。它不仅能让身体放松下来，让身体蓄积到更多的能量，还能减轻大脑思绪念头的产生，让念头变得越来越少，不再胡思乱想，焦虑紧张，很快便能进入到睡眠模式。
8、情绪平稳，放松身体，放空脑袋当决定要睡觉的时候，千万不能让自己的情绪过于激动，不要因为一些烦心事和自己的另一半发生争吵。不要在睡觉前，伤自己和另一半的感情。两个人都各怀心思内心感到不快的状态下，怎么可能会睡好觉呢？
因此，临睡前要保持情绪平稳，学会将自己的生活和外界的烦心事分开。要知道家是讲爱的地方，不是讲理的地方，天大的事，睡一觉都会过去的，放松身体，放空脑袋，什么都不要想，好好睡觉才是最重要的。
作者介绍：念初识，日常工作带娃之余，热爱文字，喜欢写作码字的90后宝妈。愿望是期待有一天依靠文字，过上内心真正想要的自由生活。[微风]
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