如果你每天走楼梯，拒绝坐电梯，会发生什么？每次有人说“我无法保持身材，因为没有钱、时间或机会去健身俱乐部”时，我都觉得很有趣。
有大量的出版物，包括我的，关于如何使用临时手段、游乐场、长凳，甚至只是大麻和路缘石来发展力量和耐力。今天我想添加另一个免费锻炼选项 - 楼梯上的有氧运动。
在健身房里，踏步梯是最有效的心血管设备之一——根据体重，你每小时训练可以燃烧 570 大卡。
对于健身房外的课程，到处都有楼梯将是一个重要的好处。您可以进入任何多层建筑或使用街道上的台阶——这样的建筑结构可能在每个城市都能找到。
在国际水平的科学期刊中，您可以找到支持走楼梯的好处的研究。例如，意大利老年和创伤患者康复专家发现，经常爬楼梯，尤其是负重，可以阻止与年龄相关的骨质流失进展。这意味着骨折的风险显着降低。
加拿大麦克马斯特大学运动机能学系的科学家在他们的研究中发现，即使在 1.5 个月内每周 3 次快速爬楼梯 1 分钟，也能显着改善未受过训练的人的心肺训练。
今年 5 月，发表了一篇文章，来自美国、西班牙、英国和荷兰的专家共同研究了这篇文章。在出版物中，他们确认每天爬楼梯的做法可靠地防止代谢综合征的表现。
即使每周 2-3 次以中等速度起床，每次 30-40 分钟也能帮助您：
- 收紧和加强臀部、腿部和腹肌的肌肉；
- 摆脱一些额外的体重；
- 使胆固醇、胰岛素和血压正常化；
- 改善姿势；
- 加强心血管系统的状态。
顺便说一句，一个科学证明的事实：对于经常不搭电梯而步行爬到所需楼层的人来说，心脏病发作或中风的风险要低 5 倍。
像任何其他体育活动一样，走上楼梯需要遵守某些谨慎规则，以免受伤。
- 在开始锻炼之前，一定要进行关节锻炼作为热身。
- 不要以冲刺的方式开始——试着立即设定一个你可以尽可能长时间坚持的步伐。
- 从 15-20 分钟开始，逐渐增加锻炼的持续时间。
- 移动时，保持背部挺直并注视前方。
- 不要用爬楼梯代替力量训练，而是将它们结合起来。
- 下山时要小心——此时膝盖会承受很大的压力。不要快速逃跑，增加受伤的机会。
- 锻炼后一定要进行一些放松的足部练习。
记住，阻碍你和健康的只是懒惰和借口。没有什么是不可能的，就会有一个愿望。
告诉我：你经常上楼梯，还是不是王室的事，坐电梯比较好？
祝大家身体健康！万事如意！最好的问候，帕维尔·科尔帕乔夫。
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