健身的人接触到的最多的一个健身中的术语相信就是“RM”了吧？不过是你搜网上的健身计划还是让教练给你制定健身计划，都会看到这个词。
那目前来说呢，绝大多数的人在制定健身计划时都是根据“RM”来的，也就是说先知道你的1RM重量再制定计划。
不过老实说，这种方法我们并不建议，相对于以RM来制定健身计划，我们更推荐以set×rep为强度来制定的
要想知道为什么，我们首先需要解释一下健身中的RM是什么意思
健身的RM
健身的RM全称是“Repetition Maximum”，也就是“最大反复次数”，那1RM就是说“你能完成1次反复的最大重量”，几乎所有的重量都是根据1RM的重量来的，比如
- 要想增强力量，则选用90%以上1RM的重量，做5次以下的反复
- 要想增长肌肉，则选用70-80%1RM的重量，做8-12次的反复
- 要想雕塑线条，则选用50%左右1RM的重量，做15次或更多的反复
RM绝对强度制定计划的问题
了解了RM的概念，接下来就分析一下这种方法的缺点
如果你经常看健身计划，会发现常见的健身计划就两种，一种是“固定次数”另一种是“范围次数”，前者比如每组8次，后者则是每组8-12次。
但不管哪一种，如果是根据1RM绝对强度来制定的都会造成一个问题那就是
完成了第一组规定RM的反复之后，下面的几组都做不完了。就是只能降低重量来完成，结果就是每次重量不是选择太重就是偏轻，而且往往容易造成疲劳
解决办法就是事先知道自己真实的1RM重量情况。
但锻炼动作这么多而且如果是新手的话1RM的变动会非常快，要是采用这种方法去制定计划你就需要不断的去测试，这无疑是一件非常繁琐的事情。
总结
总结来说就是
以RM（绝对强度）制定计划
缺点：
1、新手1RM变动大
2、重量根据RM来设定，容易产生疲劳
3、需要不断测量真实1RM，太繁琐
以set×rep（相对强度）制定计划
优点：
1、不需测量真实1RM
2、因为每组不需要力竭所以也不容易过度疲劳
3、容易预期训练效果
缺点：
1、要花费时间计算，调整set & rep RM
可以看到虽然后者也需要花费时间计算，但至少要比经常测量1RM重量轻松不少，而且因为以组数&次数的方法来制定计划往往会从轻到重，这样就不太会出现训练过度的情况。
所以下次，不管你是想为自己还是为其他人制定健身计划，都不妨试试看以set × rep 的方法来制定计划呦。
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