晚上不想睡，早上不想起？
反应慢半拍，又累又困打不起精神？
焦躁不安，无心工作？
你可能遇到了“节后综合征”！
“节后综合征”指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。
可能表现为心理上出现精神不振、失眠、心烦、焦虑等症状；在生理上出现疲惫、头晕、恶心、食欲不振、腹泻等症状。
问题来了，怎么应对？
不慌！
直播绵阳专访四川省精神卫生中心、绵阳市心理咨询中心心理治疗师王家驹，为你支招。
症状一 起床困难
不少人在假期里都有过熬夜的经历，晚上熬个“养生夜”，白天睡个美容觉，美滋滋~
没想到，上班后，生物钟就很难调过来了，定3个闹钟都叫不醒……
你可以这样做——•减少睡前玩手机的时间•睡前洗个热水澡或者泡脚。•恢复原来生活规律，睡好子午觉，晚上11点前睡觉，中午午休20分钟，保证充足睡眠。
症状二 恐惧上班
年前的工作，推年后；年后的工作，排成排。上班后，突然面临千头万绪的工作，一时不知从何下手，于是便心生恐惧。
你可以这样做——•按照轻重缓急的顺序列出待办清单，明确自己要做什么。•先从简单的、容易完成的工作下手，用成就感和满足感冲抵抑郁低落的情绪。•向领导、同事倾诉、交流，争取工作上的支持。•树立一个充满期待的flag，冲冲冲！
症状三 疲劳烦躁 郁郁寡欢
与家人玩耍、行程满满、热热闹闹的假期戛然而止，回归到自己的小家，恢复到平静的日常生活，心理落差就如马里亚纳海沟那么深，我们往往会感到孤单、无聊、小抑郁，甚至还有点想哭。
你可以这样做——•理解和接纳自己的负面情绪，进行积极的心理暗示。•收拾整理自己的房间，整洁有序的房间会让情绪更加平和，多开窗通风呼吸新鲜空气。•规律的锻炼，瑜伽、跑步、游泳等有氧运动让我们尽快恢复良好的身体状态，也会促进心情愉悦。•可坚持用热水泡脚5-10分钟，促进血液循环，增强新陈代谢。
症状四 肠胃紊乱
春节期间，顿顿大餐，各种美食相当巴适。上班了，再好的食物都勾不起胃口，胃胀胃痛不消化，便秘腹泻也跟着来了。
你可以这样做——•转变大鱼大肉、浓油重酱的饮食习惯，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝水。•控制自己的食量，八分饱即可，细嚼慢咽。•规律饮食，恢复一日三餐定时定量的规律。•如果出现胃胀、消化不良的症状，可以在腹部上下轻轻按摩，可有效减轻症状。
节后综合征，是一种常见的心理状态，通常在上班两周后就自动消失，积极应对和调整可以加快进程，让自己以更好的状态返岗工作。
但是！
如果你在假期后很长一段时间都情绪低落、精神恍惚、食欲不振、注意力不集中、不想工作等，可能就不是“节后综合征”，而是抑郁症，这个时候，请及时寻求专业医生的帮助。
绵阳广播电视台融媒体中心
记者：谢斌
责编：冯梦晗
通讯员：王家驹
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