因为北京疫情的影响，我已经很长时间没有去游泳了。
想当年我和大美妈谈恋爱前，我一度一个月游30多次，基本上做到了，只要这周都在北京不出差就每天去游泳，我的经验是早上起来先游泳，一整天的工作效率都会比较高。
▎ 关节不好适合游泳吗？
最本质的原理就是在浮力的作用下，关节的压力可以大大减轻。
比如研究就显示对于膝关节骨性关节炎的患者游泳有助于提高生活质量，
也有研究发现在水里进行运动，比起陆地上运动更有助于缓解背部疼痛。
腰椎不好的人游泳也是一个很好的锻炼方式。
不过这里再做一个小提醒，不同泳姿对于关节的影响也是不一样的。
比如我膝关节有伤，明显感觉如果是蛙泳，收腿时会对关节造成较大的负担，如果改成自由泳的打腿动作，就会对膝关节的损伤小很多。
▎ 对关节负担越小的运动越好吗？
本身对关节负担大的运动，往往也能够锻炼到附近的肌肉，长期来说对于关节也是有好处的，该锻炼还是要锻炼。
一般把运动可以分成有氧训练、抗阻力训练以及骨骼强健训练。
那么骨骼强健训练往往是有跑、跳等动作，会与地面发生碰撞，对骨骺产生刺激。
对于孩子来说，保证一定的骨骼强化运动对于长高和增加骨密度都很有帮助
▎ 工作压力大的人适合游泳吗？
游泳还对于增强心肺功能很有好处，另外还能够改善血糖，改善胰岛素敏感性，控制血压。
另外还有研究提示，游泳对于大脑神经发育很有帮助，甚至对于缓解焦虑、抑郁也有意义。
2. 游泳有什么风险？▎ 游泳的水干净吗？
有的时候你可能在游泳之后感到皮肤刺痛，耳朵发炎，眼睛难受等等情况，这种时候不能够掉以轻心，你得考虑一下是否水质有问题。
想象一下也知道水中它会有各种各样的体液、排泄物、微生物等等。
此前也有不少人都承认自己曾在泳池小过便，泳池的卫生真的一个非常值得注意的话题。
我游泳最多的一个泳池曾经在多年前就被通报批评过，批评之后的泳池明显干净了很多……
▎ 泳池的消毒剂要担心吗？
针对微生物的风险，一般认为泳池里还是得足量使用消毒剂才行。
但是也有很多研究显示，消毒剂和汗液结合会产生更多的消毒副产物，可能刺激你的气道，诱发呼吸道的炎症反应等等，甚至有研究提示会增加儿童的哮喘风险，还会影响孕妇腹中胎儿的发育。
所以这些风险还是要考虑的，尽可能选择安全性比较高的场所。
▎ 游泳如何减少对头发的伤害？
特别要注意的是氯，它会对你的头发产生影响，会吸走你的皮脂，让你的头发干燥分叉，所以一般鼓励先游泳前淋浴，让不含氯的水打湿头发之后再戴上乳胶的泳帽，并且在游泳结束后及时地洗头，好在我个人就不太担心，毕竟我头发很少。
▎ 游泳不容易减肥？
还有很多人会说游泳挺好的，但是很多游泳运动员她体重并不轻，你在更衣室里也能看到很多大腹便便的人。
曾经有研究显示有氧训练的几种锻炼方法当中，游泳的人群，他们的体重指数是普遍高于跑步的人的，而且你看那些非常优秀的职业运动员，他们每天的运动量极大，消耗几千千卡，然而他们的皮下脂肪也没有非常低，这方面有一些理论，有的认为可能是因为游泳的时候水温偏低，为了补充散热，游泳运动员食欲会更好吃得会更多。其次，在游泳的时候脂肪比起肌肉密度低，可以带来更多的浮力，比圆润的流线型的体型，阻力也会相对小一些，偏胖的人游泳成绩更好一点。
以上这都是针对运动量极大的人的，但是对于普通人不用纠结这些，多多运动的同时注意管住嘴即可！
▎ 什么时候去游泳？
我个人比较推荐上班族可以选择下了班之后先去游泳，游完泳再去吃晚饭。
避免吃了晚饭之后，一方面游泳的姿势让你不舒服，另外一方面游完了饿了又要再加一顿饭。
如果你想要让自己消耗的热量更多一些，首先可以选择蝶泳，其次是选择自由泳
首先提醒大家5岁以下的孩子别随便去游泳，一定得有足够的监护。
你尽量了解一下常去的游泳馆，有没有良好的换水机制，甚至你自己游泳的时候可以目测一下属于干不干净，能见度怎么样？
再看看网上别的人的评价，而且注意一下室内泳池它有没有良好的通风情况。
在游泳前一定要先淋浴，我个人经验是洗个热水澡，对于减少肌肉紧张抽搐也有帮助，也要教育孩子不要在泳池里睡撒尿和吐痰。
另外你可以考虑找一个不透水的泳帽，耳朵里塞上硅胶耳塞，戴好游泳眼镜等方法来减少自己被感染的风险。
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