晚上失眠怎么办这些食物缓解失眠（老是失眠睡不着）

睡眠占据了人类生命的三分之一时间，睡眠质量也决定了人们第二天的精神质量。而现代人生活节奏快，白天工作或者学习压力大，晚上则经常参加娱乐活动，而且还会进行到深夜，就导致每天睡眠时间在不断压缩。很多人久而久之，失眠就变成人们常见问题，因此如何能缓解失眠是很多人关心的问题。那么老是失眠睡不着该怎么办呢？

导致失眠的原因有很多，有因为生理疾病引起的，有因为精神因素引起的，或者是因为环境变化引起的等等。对于生理疾病引起的失眠，治疗好疾病才能根治失眠；对于环境等外力因素导致的失眠，则只能通过自身适应或者改变环境去缓解；而对于精神因素，像压力大，烦恼等情绪造成的失眠，睡前吃一些安神助眠的食物可以缓解。那么什么食物可以缓解失眠情况呢？

想要缓解失眠可以吃一些桂圆，说到桂圆，大部分人第一想法是补血，但很多人不知道桂圆还可以治疗失眠。广州市中医医院肿瘤科主任医师张华教授曾经在家庭医生在线的采访中表示龙眼肉，俗称桂圆肉，益心脾，补气血，安神。

其主治气血不足，虚劳赢瘦，面色无华，神疲乏力，浮肿，心悸失眠、眼花，健忘易惊等。桂圆对于神经衰弱造成的失眠以及心脾虚弱造成的失眠健忘，都有一定的疗效。那么桂圆怎么吃才能缓解失眠呢？

1、生食桂圆可以在最大程度上保存桂圆的营养成分，每天食用十颗左右的桂圆，可以帮助缓解失眠。

2、用莲子15克、龙眼肉15克、百合20克，配小米熬粥，睡前一小时服用一小碗，有催人入睡的疗效。

3、龙眼肉10克，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日睡前一次。

4、桂圆肉20克，加入300毫升的开水浸泡5分钟左右，连肉带水一起吃。

5、200克左右桂圆肉放入500毫升高粱白酒里面泡1个月。每晚临睡时饮15毫升。可缓解疲劳，减轻亚健康症状，安神定志。

不过，桂圆吃多容易上火，所以一定要控制桂圆的摄入量，生桂圆一天10粒左右，带壳的桂圆干一天吃二十多个即可，或者用桂圆壳泡茶喝也可以预防上火。并且桂圆肉多食易生湿热以及引起口干。所以患有外感实邪、痰饮胀满者，内有湿热者不宜桂圆肉；桂圆含有大量糖分，糖尿病患者不宜吃太多。