不知您是否在会议发言、述职报告、竞聘演讲等当众讲话中有过面前面红耳赤、满头大汗一句话也说不出来，或有料倒不出，影响自然发挥的现象，这种过度紧张，其实很多人都有过类似的体验，有过相同的感受，尤其是很少上台发言的人更容易出现，我来为大家讲解一下关于怎么样克服过度紧张?跟着小编一起来看一看吧!
怎么样克服过度紧张
不知您是否在会议发言、述职报告、竞聘演讲等当众讲话中有过面前面红耳赤、满头大汗一句话也说不出来，或有料倒不出，影响自然发挥的现象，这种过度紧张，其实很多人都有过类似的体验，有过相同的感受，尤其是很少上台发言的人更容易出现。
女儿这两周在军训和当选班干时，被点名到台上发言，她和我分享了内心的郁闷，因为没有准备，在台上两次的表现因紧张头脑一片空白，不知道怎么说或说些什么？而和她一同参加发言的其中一位同学，却在当众发言中脱颖而出，让老师和同学刮目相看！她发现了克服紧张，当众讲话讲得好、讲得精彩其实也是一种能力。
听完女儿的分享喜忧参半，喜于她在经历中认知了当众讲话的重要性，自己过度紧张造成当众讲话的影响。忧于这是个大课题，其实我们成年人也在边练边学的过程中，需要和孩子共同成长，我想和女儿分两个阶段通过书信方式来分享这个话题，一是如何控制过渡紧张；二是掌握当众讲话小技巧。今天先和女儿分享如何控制过渡紧张：
首先：要明白紧张是正常的。当你面对众人，面对多数眼睛时，身体会不自觉的启动防御系统，身体会有紧张出现。可以说，这是绝大多数的正常反应，所以紧张不是能力不行、性格内向、社交障碍等现象，请你不要因为自己紧张或一次、两次当众发言不理解就轻易的给自己贴上负面的标签，形成负面的心里暗示，应正确认识紧张。
其次：紧张需要控制，而不一定要克服紧张。深呼吸控制法是最简便最好用的方法，一是先呼气，微微张开嘴巴，慢慢的往外吐气，持续的时间越长效果越好，直到吐不动为止。二是吸气，用鼻子吸气，动作要缓慢，直到吸不到为止。接下来，再说说两个关键，一是在做深呼吸时，动作一定要慢，而且尽可能的慢，吸气的时候用力拽紧拳头，呼气的时候慢慢的放松。二是深呼吸时候腹部要配合，吸气的时候肚子往外鼓，吐气的时候肚子往内缩的。在深呼吸的过程中疏解与控制紧张。你有没有发现快到自己发言时，到了自己发言的那一瞬间，紧张会达到峰值，但是一但发言能够顺利的开口，紧张的情绪就随发言的推进而逐渐缓解的趋势，如果开场不顺、情绪控制不好的话，会越说越紧张，所以说，要想控制过度紧张情况，要提前想好并练好开场前几句话这也是非常好的办法。
第三：降低需求、提高把握。紧张主要是源自有需求、没把握。往往都是因为当众讲话缺乏锻炼，而且对讲话期望值很高，带来很大压力，比如想给老师、同学留下好的印象，但又不知道怎么做能够给老师和同学留下好的印象。如何才能把话讲得让大家认同，心里没有底。一方面有需求一方面没有底，正是这种落差导致了紧张的产生，落差越大紧张越大。因此，降低需求就得先降低期望值，学生是在学习阶段，工作是在成长阶段，无论是在工作或学习过程中我们都要允许自己犯错、允许自己不完善。请不要无限放大一次当众讲话的结果好坏。其次是尽可能的做好写、背、说的准备工作。做一次当众讲话准备的时候，写就是先逐字逐句的写稿子，梳理思路；背不是让你逐字逐句的背下来，而是把大纲背下来；说就是用自己的语言，用自己的语言把书面语改为自己的语言更具有现场感。正确的准备应该是逐字逐句的写稿，背熟关键点，然后是大量的演练。
光说不练假把式哦，积极主动参加当众讲话，在练习中不断总结，才能逐步有效控制紧张，进步源于刻意练习。
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