大拇指的根部有小硬块的时候，慢慢地向外侧推按可以缓解疼痛。用手指轻按，找出发硬的部位，轻轻地向外侧推按。这个方法同时可以改善手指的活动，工作前或工作中都可以尝试。
让向内侧弯曲的大拇指根部的“大菱形骨”和周围肌肉韧带得到舒缓的按摩。经常按摩这个部位，可以让手腕和手指都变得柔韧灵活。
握拳手势，大拇指在外就行，若大拇指自然地包在食指里侧，说明大菱形骨朝里侧弯曲。然后，做出OK的手势。若大拇指和食指相接，不能做出圆形，做出了柠檬型或狐嘴型，说明大菱形骨存在同样的问题。
腱鞘在手和足部的关节附近、肌肉长腱的周围、这些部位活动频繁，损伤会多，若不注意，长期摩擦、慢性劳损或寒冷等刺激，那肌腱与腱鞘发生无菌性炎性反应，局部出现渗出、水肿，久之腱鞘机化，鞘壁肥厚，管腔狭窄，肌腱在腱鞘内活动受限而引起临床症状即“腱鞘炎”。
腱鞘炎的治疗方法有很多，一般建议最好采用外用药物治疗，可外敷舒筋活血、消肿止痛、祛风散寒的中医传统外科膏药治疗。
外用膏药外敷治疗，局部渗透力强，药物分子经皮肤吸收参与血液循环，直达病处，并通过皮肤传导至经络、筋骨，激发肌体的调节功能，促进功能恢复达到快速治愈目地。同时，采取运动疗法、冰敷，特别是我们推荐针灸疗法，对腱鞘炎的康复都有很好的疗效。
手腕健康操
试着向外向里分别转动手腕，确认哪一边比较轻松。因为是用另外一只手抓住手腕转动的，所以觉得疼痛也不要紧。一点、一点地舒缓手腕的僵硬。
推荐给以下人群：
1、经常使用电脑
2、工作中手部易操劳
3、按大拇指的根部疼痛
甩手操
随着手腕得到调节脖子和肩膀也变得比去年高耸,现在有手部运动操，灵感来自于洗完手之后没有手帕时， 甩掉手上的水分时候的动作。它由重复手腕的自然运动达到调整弯曲的目的，最开始可能多少有点疼痛，慢慢地轻轻地重复动作就可以了。
1、举起手臂甩动手腕
稍稍抬起双臂，手肘到手指不要用力，从内侧向外侧地甩动手腕。标准为10次左右，直到感觉手腕是很自然的。
2、向上甩手
甩手的同时，轻抬手腕向头顶上举，然后慢慢地放下，到达1米的地方后停。
（文章来源于《健康与美容》杂志2010年10月刊）
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