“老王，又去按摩啊？”
“是啊，这腰真是不争气，稍微动动就疼得不行，天天去按摩，都不知道花多少钱了！”
“也不能这么说，不舒服了花钱很正常，你这腰疼估计都好几年了吧，为何不去医院治治？”
“我这腰椎突出症一开始也没那么严重，这几个月不是忙吗，一来二去腰疼又复发了，我这天天晚上回家还得锻炼，把腰当做宝贝似的供着。”
“我听说隔壁楼一家也是腰椎肩盘突出，据说可严重了，天天都下不来床，你可得注意点，保护好你的腰！”
“谁说不是呢？我忙完这一阵可得好好休息，可不敢再费腰了”
谈话的正是老王和他邻居，老王在前几年就因为腰疼去医院检查过，被诊断为腰椎间盘突出，所幸并不严重，注意维护好腰就行。但是最近腰疼反复，这也让老王不得不开始上心起来。腰椎突出是骨科临床中常见的情况，而且腰疼还反反复复，十分影响正常的工作和生活。
那么腰椎反复疼痛是什么原因？可以采取哪些护腰的动作，缓解腰椎疼痛？
腰椎间盘突出症患者越来越多，已经算是目前临床常见的疾病之一，主要原因是腰背脊椎周围的肌肉力量下降，导致脊柱的稳定性变差。在外力的刺激下，腰椎间盘可能就会受到损伤，从而导致髓核组织，也就是椎间盘突出甚至脱出。当突出的椎间盘压迫到脊椎神经时，就会出现疼痛，严重还有可能会造成瘫痪。
在日常生活中，不良坐姿、站姿是导致腰椎间盘突出的一个重要原因。生活中常常会听到坐要坐直，但有些人会觉得这个坐姿更会引起不适，事实上正确的坐姿可以让腰椎承受更小的压力。
相关数据表明，弓背的弯曲程度，与腰椎承受的压力呈正比，弯曲得越厉害，压力就越大。且长期保持弓背的状态下，本该协助脊柱发力的腹部，由于姿势不当，导致身体的重力由下背肌群几乎完全承担，加重腰椎间盘突出的情况。
也就是说，如果长期保持不当的坐姿，经常弯腰干重活，就会导致腰椎的压力越来越大，致使腰椎出现反复疼痛的情况。
其次，除了以上姿态导致的腰背肌群不稳定之外，如果在运动或者健身的过程中，突然进行大幅度的转体或者增加腰椎负担，也会导致腰椎间盘突出。尤其是涉及腰背部的爆发力运动项目，出现腰椎问题的风险较高。
对于经常健身的人来讲，在深蹲、硬拉的过程中，都会要求腰背部保持直立，都是在强调运动的过程中防止背部反弓，使背部肌群可以正常的发力，以免导致背部肌肉力量不平衡，造成腰椎问题。一些健身小白在运动初期经常感觉腰部疼痛，多数都是因为出现了背部反弓的情况。
对于腰椎间盘突出症患者来讲，生活中可以适当进行腰背核心肌群的功能锻炼，从而提升腰背肌群发力，缓解腰痛的情况。根据相关调查研究发现，存在腰椎间盘突出的群体中，下背部疼痛患者的腹部肌力是正常人的67%，而腰背肌力是83%[2]，所以除去改善腰背部肌群的力量，还要增强腹部肌肉力量。那么生活中可以通过哪些动作，缓解腰椎疼痛的情况呢？
第一个动作：小燕飞
首先全身趴在垫子上，手臂贴近身体，保持放松。然后同时将双手以及双脚向上抬起、延伸，到达极限最高点停两三秒，感受身体的拉伸以及背部肌肉的收紧，注意不要耸肩。接着放松至原位，重复此动作。这个动作能够有效地锻炼身体的下背部核心肌群，对改善腰部疼痛、腰间盘突出或者是腰肌劳损都有很好的帮助[2]。
第二个动作：猫式伸展
双膝下跪，双手掌以及膝盖撑地，使手臂以及大腿与地面保持垂直，背部与地面平行，收紧腹部，注意不要弓背。然后慢慢如猫伸懒腰一样拱起背部，拉伸背部的肌肉，放松肩部不要耸肩。
第三个动作：仰卧交替抬腿
身体仰卧在垫子上，背部贴近地面，双手放在身体两侧，保持上身稳定。腹部收紧，双腿慢慢交替抬起，感受腹部肌肉的收缩。需要注意的是，做个动作时，避免背部用力且下背部要贴紧地面。仰卧交替抬腿可以有效地训练腹直肌下部，强化腹部肌肉力量。
第四个动作：扭转脊柱
也是身体仰卧在垫子上，保持上身稳定，双腿交叉，用左手拉着右腿，使右侧膝关节慢慢靠向腹部，可适当将头偏向右侧，感受腰背部的拉伸。注意这个动作一定要轻柔缓慢，停顿两三秒之后，复位换方向。
以上动作可以有效改善腰背部肌群力量，保护腰椎，生活中可以根据身体情况适当进行锻炼。除此之外，也要避免一些不良坐姿，以免腰椎间盘突出加重。
腰椎间盘突出虽说在临床中比较常见，不过不少人还是对其有些误解，认为只要是腰疼，就是腰椎间盘突出或者是腰椎间盘突出症。也有些人认为腰疼就不应该锻炼，一直躺着才是最好的。究竟是真是假呢？
关于腰椎间盘突出症的常见误区腰椎间盘突出症的主要症状就是腰疼，但腰疼在多数情况下，也有可能是腰肌劳损诱发的疼痛。虽然都是腰疼，但根本原因是不同的。前者的问题主要出在脊椎本身，而后者是腰部肌肉或者附着点的筋膜或骨膜受到慢性损伤，从而引发的炎症。
其次，腰椎间盘突出以及腰椎间盘突出症大有不同，一些人到医院检查，结果显示为腰椎间盘突出，就以为腰间盘突出症。其实腰突只是一个影像学的诊断，显示局部突出或者有膨出的客观影响，没有相对应的病态症状，而后者是腰突压迫到了神经根并引起了相对应的症状，是一种需要治疗的疾病。其实可以将其理解为抑郁和抑郁症，前者只是一个状态，而后者才是病理特征[3]。
大多数腰椎间盘突出症患者通过一段时间的治疗，疼痛相对来说有所缓解缓解，就自认为病情痊愈。其实，疼痛缓解是因为神经根压迫得以减轻以及局部的炎症水肿消退，腰椎间盘突出仍然存在。
另外，临床上有些患者椎间盘突出非常大，却没有症状，有些患者很小的椎间盘突出，却出现了严重的疼痛。因此并非突出越大，症状就越严重，主要是与腰椎间盘突出的位置，以及突出部位对神经根的压迫程度等因素有关。
在腰椎间盘突出症的保守治疗中，常常建议患者睡硬板床，许多患者对此或多或少都有些误解，以为硬板床指的是光板床。其实医生所说的硬板床属于软硬适度，且可以维持腰椎生理曲度的床，而过硬的床不符合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到合适的支撑，反倒会使脊柱变形，不利于病情恢复。
总结腰椎间盘突出本身并不可怕，但要长期不进行缓解或者治疗，可能会拖出很多的并发症。当腰椎长期出现不适时，最好及时诊治。不过不论选择哪种方式治疗，日常维护都必不可少。
参考资料：
[1]松解椎间盘“突出”之痛，来源：医学论坛报，2013-10-17
[2]腰椎间盘突出的运动康复攻略，来源：脊椎健康联盟，2020-05-01
[3]腰痛就是腰椎间盘突出？详解关于腰椎间盘突出的十大误区！来源：医学界，2022-07-12
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