来来来，无奖竞猜了。
姐妹们猜猜看，这是几个人的饭量？
公布答案：五个人！
没想到吧，这种兔子看了都要摇头的饭，居然是五个人一天的饭量。
大人刚看到的时候，还以为是饭后小零食呢…
其实，这是女团Itzy官方发出来的内容。
公司简单粗暴，也不凹什么吃不胖人设，直接晒出了回归期成员们的减肥餐。
虽然，韩国经纪公司对爱豆的身材管理要求一直都很严格。基本上只要是回归期间，都会强制要求她们减肥。
但是，大人合理怀疑，她们日常可能也只有这么多饭量。
不过说起韩国艺人的减肥餐，Itzy这种还算好的，起码每天让你有东西吃。
另外一类就有那么一丢丢“疯狂”了，主要是对自己太狠，比如红贝贝的Wendy。
这种方法虽然看起来残忍，但是火爆程度可是不容小觑。
甚至，在社交平台上一度被奉为减重神器。
尤其是在一些网友发现，这些所谓的减重神器居然还有附加的“窜稀”功能后，更是火的一塌糊涂。
大人最近就总能在某社交平台上看到各种各样升级版的“窜稀神水”。
不瞒大家，大人刚看到的时候还有点恍惚…
窜稀这种词，难道不应该和肚子疼、憋不住这种令人瑟瑟发抖的词联系在一起的吗？
怎么还yyds了，难不成现在窜稀都变成一种潮流了吗？
全网最全窜稀大法、每天一个窜稀小技巧、窜稀饮料合集、实现窜稀自由（看看这些虎狼之词…
为啥越来越多的人沉迷窜稀？这些网红配方里又到底有什么秘密？
开扒！
沉迷窜稀的年轻人
窜稀只是手段，想拉屎才是真的。
为了能顺畅拉屎，大家真的付出了很多努力。
有人选择大力出奇迹、有人偷偷加料作弊、还有的人选择剑走偏锋，沉迷窜稀…
虽然有的姐妹是为了减肥，自欺欺人的认为只要拉出去了，就等于没吃。
还有的姐妹是为了缓解便秘，拉不出屎的日子再也过不下去了。
但不管是哪种，奶茶也好、饮料也罢，最高评价早已不再是好喝，而是能窜
总之，只要有一丝可能都愿意一试，堪比当代行走的神农氏。
越来越多的人分享自己的窜稀秘笈，也说明越来越多的人渴望顺畅拉屎。
其实压力大、饮食不规律、运动少、排便时间不规律等都有可能，让原本自然规律的排便变得难上加难。
再加上还有不少小伙伴被“每天都应该拉屎”和“拉屎就能瘦”的错误观念误导，对拉屎的执念越来越深。
在现实情况 网络谣言的双重夹击下，想要实现拉屎自由的队伍也越来越壮大。
但是大人也不得不说一句。
虽然很多小伙伴天天喊着要拉屎自由，可连什么拉屎自由都没搞清楚。
首先，一天没拉屎不一定是便秘，两天没拉屎也不一定是便秘。
正常来说，食物大约需要历经24~72小时的“蜕变”才会变成便便，当便便在肠道储存足够多了，便意就会喷涌而来。
要从次数上来算的话，成年人每周排便3~12次都是正常的。
其次，想要成为便秘患者，我们还需要符合下面这些条件。
所以一天两天没上厕所，别着急，便便可能只是还在路上。
而且，不管你是想清宿便告别便秘、还是打算酒肉穿肠过吃了就拉，排便都不能帮我们达到减肥的目的。
毕竟排出的便便，大部分都是食物残渣，对身体上的脂肪几乎没有丝毫影响。
重点是，通过窜稀来达到顺利排便的目的，实在是过于粗暴。
万一没把控好火候，腹泻过于严重，很可能会造成肠道菌群紊乱，身体脱水，实在是得不偿失。
掌握诀窍，告别歪门邪道
虽然强行窜稀可能会影响身体健康，但是大人也理解一些小伙伴无法顺畅排便焦急的心情。
所以，在对全网窜稀配方进行仔细地分析和研究后，大人发现了科学排便的4个关键点。
来让我们科学健康的实现拉屎自由吧！
# 多喝水
是的，没有看错，又是多喝水。
大人之前就跟大家讲过，正常人一天至少可以排泄掉1.5L~2L的水。
所以我们至少要保证每天喝够1500mL的水。
而现实是，大多数人的饮水量都是严重不足的。
除了我们以前说过的，缺水会导致我们身体各个器官备受煎熬外。
缺水还会导致肠道里的粪便干结，出现不太好排出来的情况。
所以，大人经常跟你们说要多喝水、多喝水。
除了能满足我们自身所需外，对于排便来说也是助力的一把好手！
# 高渗性食物
众所周知，便便都是从食物消化来的。
但在众多食物里有一些食物，特别容易被结肠里的细菌分解，让人吃了就会噗噗噗。
在医学上，常称这些食物为“高渗性食物”。
其实高渗性食物就是，一类不容易被肠道吸收，且容易发酵的短链碳水化合物。
从原理上来讲，产生腹泻的一个主要原因，就是肠道内形成了高渗透压环境，让原本不会保留多少水分的肠道保留了大量的水分。
而这类食物就是产生高渗环境的关键。
高渗环境达成后，再加上刚刚大人说的多喝水。
想象一下，经过消化的食物残渣带着大量水分以及还没成型的便便，就被推着往肛门前进…
那，大家想要的便便不就来了么。
至于这些食物都有啥？
比较典型的就是：乳制品、含有大量糖醇或低聚糖的水果、甜味剂（果糖、蜂蜜、木糖醇）和代糖产品（麦芽糖醇、菊粉、山梨醇、甘露醇）等。
大人给你们找了一张高渗性食物表，需要的小伙伴记得存图。
虽然高渗性食物丰富多样，但它们都有个很大的特点：因人而异。
毕竟每个人对不同的食物敏感度和耐受度都不一样，很可能存在有人吃了拉到虚脱，有人吃了一点反应没有。
一种食物不行就多试几种，不要着急。
# 刺激肠道蠕动
我们都知道肠道蠕动，是推动便便前进的动力。
而生活中的一些刺激，就能够让肠道加快蠕动，达到更顺畅的效果。
最常见的就是，冷、辣食物和咖啡。
冷刺激和辣刺激都很好理解了，冷/辣刺激会让肠道蠕动加快，再快一点就可能带来拉肚子的表现。
这也是为什么有些小伙伴吃了辛辣或冰冻的食物就会拉肚子的原因。
所以，如果水也喝了、高渗性食物也吃了，还是没有便意，不妨把水换成冰水试一试。
除了冷/辣，在众多窜稀榜单中，美式咖啡也拥有着不可撼动的地位。
有研究发现，咖啡因会导致神经系统过度兴奋，当肠道神经系统受到过度刺激时，会导致大肠内的收缩增加，促进排便。
不过，也有研究发现只有29%的人喝咖啡会有这个效果。
幸运的29%记得评论区集合…
除了上面常见的，还有一些激进的小伙伴会使用决明子、番泻叶、芦荟等“隐形泻药”。
虽然，这些成分同样会刺激肠道蠕动，但会导致结肠黑变病，一旦停用拉屎会更难。
大人建议应急可以，经常吃还是算了吧。
# 养成排便习惯
除了前面说的几点，还有很重要的一点就是：尽量不要憋便便，并养成定时排便的习惯。
数据统计发现：大部分人在早晨和三餐后会有比较强的排便反射。
如果没条件定时上厕所或者本身没有这个节律，那就有便意的时候尽可能速战速决。
因为经常憋，会导致排便反射不灵敏。
被我们憋回去的，通常会回到结肠，然后变得又干又硬难以排出。
如果经常憋回去的话，给大脑发射信号的直肠就会开始罢工，让我们以后有也很难排出。
好啦，以上就是大人帮你们总结出的“科学拉大法”。
一直有排便困扰的小伙伴们不妨试一试。
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