昨天从健身房出来,我们几个朋友讨论吃点什么补充一下能量?有个刚来健身不久的朋友说:好不容易来运动消耗一点体力,吃了东西不是都补回来了,不是白练了吗?

减肥人士运动后能吃东西吗(减肥运动后能吃东西吗)(1)

那么运动后是不是真的不能吃东西呢?

运动过程中,人体肌肉细胞中原本储存的肌糖原被大量消耗,肌肉纤维在运动中也或多或少有一定的损伤,运动结束后如果能及时补充营养物质,不仅能让肌肉组织得到及时地补充、修复、增长,而且提高后期脂肪的代谢效率。

所以说,运动后能吃东西,而且必须吃!

那么运动后多久吃东西最合适呢?

刚运动完不要马上进食,最少要过半个小时,最好是在45分钟内吃完,因为运动结束后45分钟内,骨骼肌细胞为碳水化合物、氨基酸等营养素打开了最大的通道,如果营养素补充及时,数量和比例恰当,肌肉的修复和增长将达到最大速度。

如果错过了45分钟这个“黄金窗口期”,大部分的骨骼肌细胞的营养素通道已经关闭了,即使吃大量的碳水化合物及蛋白质,肌肉修复及增长速度将降低50%以上,而且可怕的是这些产能营养素大部分会转变为脂肪组织贮存起来,导致身体发胖。

当然还有个最重要的问题:吃什么合适呢?

运动后补充水分很重要,注意不要喝冷水冰水,因为此时人体消化系统处于抑制状态,这时候喝冷饮容易导致胃痉挛、腹痛、腹泻等问题。

运动后热量的摄入要控制好,不能暴饮暴食,避免高脂肪高热量食物的摄入。

我认为运动后饮食以“高碳水➕高蛋白”为主。

减肥人士运动后能吃东西吗(减肥运动后能吃东西吗)(2)

碳水化合物可选择:全麦面包、紫薯、杂粮饭、麦片……

蛋白质食物可选择:鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉、牛肉、海鲜……

还可以喝牛奶、酸奶、鲜榨果汁、香蕉、少量坚果。

因此,运动后可以吃东西,但是也要把握好时间,而且不能乱吃,吃对东西也很重要哦!

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