随着人体的衰老，骨骼功能逐渐下降，腿脚也是最容易出问题的。许多老年人也知道，骨骼健康与钙有很大的关系；但是随着人体的衰老，钙的吸收与利用率会降低，骨骼也会随之出现问题。
许多人都知道补钙重要，但除了多吃含钙较高的食物外，大部分人还会选择吃钙片补钙，然而依然有很多老人还是患有骨质疏松，其实这三件事很重要。
适当的补充维生素D、维生素K、矿物质镁与钾，能辅助人体对钙的吸收和利用，对于骨骼和牙齿健康有用，还可以提高免疫力。所以，合理补充这些维生素，促进钙质的吸收与利用，对预防骨质疏松是有效的。
二、多晒太阳多晒太阳也可以促进钙质的吸收有利用，有研究显示，人体每天晒30分钟左右的太阳，皮肤合成的维生素D基本可以满足人体一天的需求。夏天阳光强度大，中午的太阳一般15分钟就行了，防止阳光皮肤灼伤。
众所周知，适当地进行运动不仅可以强身健体，还能锻炼肌肉，防止肌肉萎缩，进而提高人体敏捷度。适宜的运动还能提高人体对钙质的吸收，从而减少钙质的流失，可以更好地保护骨组织功能，同时也能促进血液循环，提高人体新陈代谢。
除此之外，运动还可以释放不良情绪，让人获取愉悦感，有利于身心健康。而且运动也是老年人间的一种社交活动，因此可以多运动。需要注意的是，一些药物可能会影响到骨质代谢，对于部分需要长期服药的人来说，每天应该摄取更多的钙质，才能更好的避免骨质疏松。
养成良好的生活习惯，防止免疫力下降，避免生病、少吃药是预防骨质疏松当中很重要的一些环节。
老年人还应少吃重口味食物，因为人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的，吃盐多的话，身体内钙的丢失也随之增多。
吃钙片固然有用，但并不代表一定不会得骨质疏松，因为钙的吸收与利用也非常重要。老年人味觉退化，不宜吃得太甜，要避免饮用过量的浓茶、咖啡、酒等刺激性物质，避免抑制钙的吸收。
养成良好的睡眠习惯，建议每晚在9——10点入睡，最晚不要超过11点，睡眠时间不少于7小时，也且不要超过10个小时。白天要尽量不要出现久坐不动、或是躺的现象。
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