睡觉做梦的经历大家都有过，有时是甜美的梦境，让人沉醉其中难以醒来，有时是噩梦还会让人夜半惊醒。
更多的时候，醒来还觉得梦中的内容历历在目，感觉自己仿佛一夜没睡，十分疲惫。
于是很多朋友就会把做梦和睡眠质量差挂上钩，那么事实真是如此吗？
01
做梦真的会让人睡得差吗？
世界著名生理学家巴甫洛夫曾提出，做梦其实就是人在睡梦中受到了内外的刺激，而产生的神经兴奋过程，与大脑活动密切相关。
人睡眠分为快速眼动期和非快速眼动期，两个期间一交替，就会产生一个睡眠周期，一夜的睡眠大概要经历四到五个睡眠周期。
而梦境大多就发生在快速眼动期，随着睡眠的深入，快速眼动期的时间会慢慢加长，人做的梦就会越来越多，有的甚至会连做四五个梦。
所以不管是无梦还是多梦、少梦都是正常的心理现象。
而且有时做梦还能给身体带来好处，比如清理大脑垃圾信息、调节情绪、巩固记忆等。
02
做梦体验反映身体健康
虽然做梦对身体有一定的好处，但这是建立在做梦没有让人感觉到疲惫的基础上。
如果经常做梦后异常疲惫或是经常半夜从睡梦中惊醒，就要警惕可能是身体在给你敲警钟。
1精神压力大
人们常说日有所思，夜有所梦，其实是有一定道理的，当精神压力太大时就容易做一些惊恐的梦，这些梦会让人感觉睡觉比熬夜更让人疲惫。
长期对自己的精神压力放任不管，还有可能会被其他的心理疾病、精神疾病困扰。
2心率不齐以及胸痛
心血管疾病容易引发呼吸困难，在夜间睡眠时间，如果呼吸存在障碍，那么就会引起大脑缺氧，容易出现噩梦连连的情况。
如果长时间做噩梦，还伴随有心悸、胸痛等情况一定要及时就医检查。
3帕金森、偏头痛、睡眠障碍
像帕金森、偏头痛和睡眠障碍等疾病也会引起频繁做噩梦，这些疾病容易导致人在睡眠中出现抽搐、呼吸暂停的情况，所以会加剧噩梦带来的疲惫感。
如果大家有以上问题，建议一定要及时地就医问诊，明确噩梦原因，如果是病理性原因，一定要尽早治疗。
03
如何才能睡个好觉
在人的一生中，有三分之一的时间都是在睡眠中度过，一个好的睡眠可以让人的身心得到充分的放松和休息，让人有精力去面对第二天的工作学习，那么我们怎么才能睡个好觉呢？
1营造舒适的睡眠环境
人的大脑中分泌的褪黑素，是一种促进睡眠的激素，这种激素在昏暗的环境中会分泌得更多。
所以在睡觉时，我们可以为自己营造一个适合睡眠的环境，尽量保证安静无灯光，这样会更有困意，睡得更快。
2保持规律睡眠
睡得规律的人，会有自己的生物钟，入睡会变得更容易，每天同一时间睡觉和起床，也能让身体养成习惯，有利于夜间器官的休息。
另外除了规律睡眠，睡得饱也非常重要，一个成年人每天至少要保证7到8小时的睡眠时间。
3避免不良的睡眠姿势
不良的睡觉姿势，比如被子盖头、手压胸口、趴着睡等都会增加噩梦概率，让人睡眠质量变差。
因为这些姿势都不利于我们夜间顺畅地呼吸，容易导致心肺缺氧，另外这些姿势还会压迫到我们的脏器，让脏器承压，也不利于健康。
最后，也是最重要的一点，不要再把每天只有三分之一的睡眠时间，再精打细算分给手机一半了，毕竟玩手机已经是当代人失眠的主要原因了。
希望大家做好这几点，都能有一个好的睡眠。
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