便秘困扰很多中年人,长期大便不畅会造成体内毒素积累,进而出现黄褐斑、脸部长痘等内分泌失调的情况。长期便秘导致的排便困难,还会发生痔疮和肛裂,跟日常工作生活带来很大不便。

导致便秘的原因多种多样,只有找对诱因,“对症下药”才能真正地解决便秘困扰。

便秘得了痔疮咋办(长期便秘下场多惨)(1)

一、很多爱美女性会采用节食的方式来减肥,但吃得太少会导致消化道中没有足够的食物来刺激胃肠蠕动,从而导致便秘。

便秘对策:多吃几口,尤其是多吃大体积、低热量的食物,如蔬菜、水果、粗杂粮,既不会影响减肥效果,也有助于维持身体正常的排泄功能。

二、膳食纤维不能被人体消化吸收,它在大肠中可以通过吸收水分来增加粪便体积,具有软化大便、促进排泄的作用。如果长期膳食纤维摄入不足,肠道蠕动过少,不仅会导致便秘,也会大大增加结肠癌的发生风险。

三、有些人喜欢吃辛辣或者大油大盐的重口味食物,同时又很少喝水,就很容易导致身体缺水,粪便水分过少、坚硬干燥,造成排便困难。

便秘对策:每日足量饮水,至少达1500~1700ml,如果已经便秘,每日喝水量要达到2000ml。同时,早上起床后一定要先喝1~2杯温开水,唤醒并润滑肠道,刺激肠蠕动。

四、现代人工作生活过于忙碌,很少时间运动,尤其是很多白领人群在办公桌前一坐就是一天,运动量太少,体能过差,导致消化吸收能力减弱,肠道蠕动能力也不足,从而导致便秘。

便秘对策:多运动,适量的运动能改善自身体能,促进血液循环,从而提高肠道的蠕动能力,缓解便秘。

便秘得了痔疮咋办(长期便秘下场多惨)(2)

五、维生素B1摄入不足会影响人体的神经传导,从而减缓胃肠蠕动,不利于食物的消化、吸收和排泄。

便秘对策:多食用富含维生素B1的食物,如小麦胚芽、豌豆、芸豆、燕麦、荞麦等,另外,葵花籽仁、花生、芝麻也含有较多的维生素B1,但此类食物脂肪含量较高,不宜多吃,每日食用一小把即可。

作者介绍:温斐婷,国家高级营养讲师、营养与食品卫生学硕士。

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