之前写过挺多篇关于“减肥最重要的是调整饮食”的文章，很多朋友给我留言，问我一些非常具体的问题：
“减肥能不能喝酸奶啊？”
“喝脱脂牛奶是不是比全脂牛奶好？”
“晚上你吃不吃主食啊？”
“我能不能吃麦片啊？”
我赌十杯奶茶你们在超市里买东西的时候从来不看营养成分表。
根据我国2013年1月1日开始正式实行的《预包装食品营养标签通则》，直接提供给消费者的预包装食品，应按照标准规定标示营养标签。
超市里，除了生鲜食品、现制现售食品之外，你能买到的带包装的食品和饮品，在它的包装上你都可以找到“营养成分表”。
所以，在买食物的时候留心看一下外包装，哪怕不是为了减肥，也是一种可以帮助我们直观了解食品营养组分、特征的有效方式。
我为此专门去了一趟超市。把仙女们爱吃的零食的营养成分表都拍了照，以下是展示我智慧光芒的时刻。
为了方便大家有一个直观的了解，本次以大家喜闻乐见的衡量方式，折合成“需要跑多久的步才能消耗吃下去的热量”。
首先我们来看这个计算方法：
公式
跑步热量（千卡）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K
指数K＝30÷速度（分钟/400米）
得出结果：一个60公斤的人，以8公里/小时的速度来跑步，一小时大概会消耗600千卡。
为了避免大家对计算结果的怀疑，也为了对比多种有氧运动的消耗程度，我分别快走一个小时、骑单车半个小时，并记录下了消耗结果。
由于我们常听到的卡路里（cal）的量度非常小，所以现时营养学普遍采用千卡（俗称大卡）为单位，并简写为“卡（C）”。
因为中文标示的不规范，其实跑步机等有氧器材上显示的消耗量也是千卡。
快走一小时消耗455千卡
骑单车半小时消耗232千卡
关于大卡和千焦的换算请大家记住：
公式
1千卡（大卡）=4.184千焦
由于营养成分表上面都是以千焦为单位，所以我们把这几种有氧运动的消耗量换算成千焦：
跑步半小时消耗300千卡=1255千焦(KJ)
快走半小时消耗227千卡=950千焦(KJ)
骑单车半小时消耗232千卡=971千焦(KJ)
其实几种有氧运动的消耗量差距并不大，但是我们还是以跑步来作为换算标准，毕竟我知道你们都不喜欢跑步！（请注意有的是以每100克/毫升换算，有的是每份换算）
精 彩 时 刻 开 始（以下不针对任何品牌和产品，仅以事实说话）
每100克燕麦片=跑步40分钟
每小袋芝麻糊=跑步16分钟
每盒方便面=跑步51分钟
每包小饼干=跑步42分钟
每100克沙琪玛=跑步53分钟
每枚派=跑步15分钟
每包薯片=跑步15分钟
每100g山药薄片=跑步52分钟
每100克饼干=跑步49分钟
每100克仙贝=跑步49分钟
每100g消化饼干=跑步50分钟
每包薯条=跑步21分钟
每100克酸奶=跑步14分钟
每杯红豆奶茶=跑步25分钟
每100无淀粉火腿肠=跑步17分钟
每100克海苔=跑步37分钟
每100克鱼条=跑步34分钟
每100克芒果干=跑步33分钟
每100牛奶巧克力=跑步54分钟
每100克豆豉酱=跑步68分钟
每100克鸡肉酱=跑步41分钟
每100毫升橙汁=跑步5分钟
每100毫升奶茶=跑步5分钟
每100毫升茶饮料=跑步3分钟
每100毫升可乐=跑步4分钟
最后要说的是，我拍了这么多，被超市大妈翻了无数次白眼并不是劝大家清心寡欲从此不吃不喝。
而是希望大家对这些看似稀松平常的小零食小饮料提高警惕，对自己吃进去的东西负责。
减肥不是什么零食都不可以碰，而是你要清楚的知道“摄入”和“消耗”这两件事情，会对你的减肥计划造成什么影响，要么你需要在饮食中做一些妥协，要么你就需要在运动上多一些付出。
希望大家能够保持一个平和的心态，正确接纳付出与回报，无论对于生活这件大事还是减肥这件小事。
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