李荣浩因为一个月瘦了16斤被频繁上热搜。看看他的减肥密招：
一天就吃一顿饭，这不是节食是什么呢？而且每天全部水煮，就一份蔬菜，一份肉，一份碳水，极度标准的低碳低脂饮食，还有还有就是每天还运动1个小时。
这种初期的减肥效果从李荣浩看来的确诱人，但谁也保不齐日后还能否保证不复胖。
叫瘦我也曾经亲身经历过一天只吃一顿、一顿只吃几粒米的日子。
一个月下来真的瘦了20多斤！但我也就尝试了一个月。
之后短短的一个月，我的体重就又反弹到130斤……
亲生经历的节食般反弹，我劝你放弃！
为什么？
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三餐必须要吃，我不提倡瘦得快，我建议健康吃瘦。
我们在吃饭的时候，血糖会出现高低状况，当你一天只吃一顿的时候，必然会导致血糖呈现过山车趋势，长期不稳定血糖，你会出现低血糖、高血糖甚至是糖尿病等等。
就像李荣浩的第一条内容说的，水煮鸡胸肉、水煮西兰花、水煮红薯，看起来几乎找不到一丝可以变胖的痕迹，而且算是蛋白质、蔬菜、粗粮的完美减肥食谱搭配，但是，一天只吃一顿怎么够呢？你的消耗量可是很容易超过你的摄入量！
一、节食对意志力、情绪、身体素质的影响
你不肯能一辈子只吃一顿饭！同理你不可能天天饿肚子喝水充饥！
你的每一次极端克制，带来的只会是火山式暴饮暴食，直至反弹，内心不断自责懊悔……
我不阻挡你们对节食抱有一丝幻想，因为只有真正尝试过的人才知道，节食会一点点摧垮你的意志力，从刚开始对减肥的信心百倍到最后的逐渐放弃。
其次，长期的节食减肥也同样考验你的情绪，失败成功又失败，消耗大部分时间，导致情绪崩溃，一度会自暴自弃。曾经我就尝试过，当你反复经历失败那种挫败的情绪时，无法用言语来形容，实在是太难受了。。。
最后，节食也容易影响我们的身体，长期不吃饭的确能减掉肌肉和水分，但同时我们的身体开始变得虚弱无力，这个时候你躺尸都来不及，哪还有精力和力气去运动呢？
另外，我接触了上千名减肥的妹子后，发现有85%的人都会在节食后产生暴食行为，所以我不知道你会不会是那优秀的15%人群，但是如果节食真的失败了，还是别再继续节食了。
二、节食的弊端
①“作死”的节奏
女生长期下来内分泌失调，而男性降低睾酮。
我们要知道人体中大量的激素是需要通过饮食带来的能量去平衡的。
举个例子，一辆高贵的奔驰车，没有了汽油和轮胎，那和废铜烂铁有何区别？
②基础代谢下降
长期节食就会造成身体内长期的营养不平衡，为了维持正常的生活，基础代谢会下降。
在减肥的过程中，你会发现体重减到一定的程度就很难下降，那是因为你面临了可怕的瓶颈期，大多都是基础代谢在作怪。
③神经性厌食症
不要以为厌食症离我们很远，据调查，女性在厌食症中占据的比例非常大，原因就是“怕胖”。
简单的吃顿饭，即使是几片青菜叶子，对于厌食症患者来说都像是在犯罪，长期下来就会对食物完全失去兴趣，最后患上可怕的厌食症，活活被饿死！
④完全反弹
有不少人会在减肥期越减越肥，这是为什么呢？节食也需要长期坚持，好多人因为坚持一段时间或者有效或者无效，就开始了正常的饮食。
当你的脂肪由于长时间的抑制，就像是紧绷的弹簧一下子被放松了，它不可能只会松那么一丢丢，而是完全松散，加上上面说的基础代谢率的下降，极易造成脂肪的再次疯狂逆袭。
所以，减肥千万不要尝试疯狂节食，只要保持均衡营养、科学饮食，瘦下来是早晚的事情。
三、如何正确饮食：三餐的搭配
抛开你印象中的水煮菜才是减肥的主角，看看叫瘦做的减脂餐，没有乏味的水煮也没有难吃的鸡胸肉，美味健康才是追求哈哈哈
那减肥三餐怎么搭配呢？
首先，你要学会计算食物的能量。
一般来说女性每天需摄入1800大卡的能量，男性需要摄入2100大卡左右。
在营养学中通常以90大卡的食物作为一份，那么女性需要吃20份，男性需要吃上23份。
具体可参考一下：
主食：全麦面包33g、杂粮馒头40g
蔬菜水果：生菜600g、苹果216g
肉类：三文鱼71g、瘦肉50g
蛋奶：鸡蛋50g、纯牛奶160ml
食用油：橄榄油10g
其次，你必须知道营养的搭配原则
粗细搭配
在减脂期，一味吃粗粮和细粮，长期下来还是会营养不良，这边建议可以将五谷杂粮和薯类列为主食。比如：紫薯、土豆 替代部分主食，或者用杂粮面做成馒头、面条等等。
坚持粗细搭配，不但可以增加膳食纤维，还能健康吃瘦。
干稀搭配
不是指食材的干湿而是指干食物和稀食物。就比如说早餐全麦面包搭配豆浆/粥，中午和晚上保证有碗汤的搭档。
这样的搭配比较营养的同时，也能方便食物下咽和消化。
荤素搭配
在减脂期好多人都认为要多多吃素，一味地吃草真的好吗？长期下来你的肤色还是会告诉你，缺乏光泽度、颜色不均甚至是泛黄。
那么我们还需要吃点荤菜对身体做个调整。
荤菜不仅指的是禽肉类、水产类还包括优质的蛋白、牛奶，每顿饭都至少包含其中的一类。
减肥期荤菜搭配素食类可以避免荤多素少所导致的膳食纤维不足及能量超标情况。
四、减肥坚持一个月才能见到效果吗？
你想一夜爆瘦或者月瘦20斤吗？很多人在减肥的初期就是抱着隔三差五上秤的心态减肥的，看到数字没有变化或者反而上升，不免失望，想要放弃。
正常的减肥速度是每周1-2斤，一个月下来也就4-8斤左右，不过都是根据基数来看，小基数人群减重会比大基数困难。
另外减肥最讲究的就是“坚持”二字，坚持正确的减肥方法、生活方式、饮食方式。。。。。
叫瘦在减肥的时候，坚持以下几点：
1) 定期记录自己身体的变化。体脂、腰围等等
2) 从感兴趣的减重项目开始减肥，这样容易进行得下去
3) 对肥胖有一定的危险意识，而不要为了瘦而去疯狂
2. 放弃体重秤上的审美！
我认为减肥不是单看外表，重点在于体脂率，就像是有些健身达人，看起来身材一级棒可是他们的体重也没有过分瘦，他们是精瘦而不是纯瘦！
如果觉得努力去减肥了依旧没有什么效果，一方面是你有可能用错了减肥方法，另一方面你觉得迷茫不妨找个专业的私教对你的减脂进行指导。
身为普通人的我们，没有必要一天1顿地极端减肥。
明星有专门的营养师，健身教练，即使是拼命减肥，也可以保证身体机能的正常运行。其实就像李荣浩减肥分享的倒数第二条那样，如果真的减不下来，就应该改变自己的审美，只要身体健康就好，没必要追求极致的瘦。
❤ 记住2点：
你不会因为瘦了，而变得健康，而是因为健康了，自动就瘦了。
所以，你的目标不应该是减肥，而是让自己变得更健康，✨ 少关注体重，多关注自己的内心，状态的变化。
因为你真的很可爱，好好吃饭开心运动，你可以被爱很多。
如果这篇分享对你有帮助，比个心心❤️ ，真心希望姑娘们能健康快乐的瘦下来美美哒
