深蹲减脂非常好（减脂期为什么要多做深蹲）

在减脂的期间，大家肯定疑惑，怎么才能让脂肪掉的快，还不流失掉肌肉呢？

关于以上问题，小脂建议您多做深蹲，你还别不信，深蹲之所以被誉为动作之王，也是它给健身带来的效果，不仅能让你看到增肌的效果，减脂的效果同样的厉害。

小脂再给大家介绍下深蹲的各种好处吧！

一、燃烧更多的脂肪

深蹲对肌肉增长的效率特高，因为深蹲运动需要消耗身体较多的热量，所以减脂多做深蹲是可以起到减肥瘦身的作用的。

二、 提高身体代谢

经常性摄入高热量食物，会降低身体的代谢率，而深蹲的训练强度比较高，能增加体内肌肉的含量，从而也提高了身体代谢，也提高了减脂的效率。

三、延缓衰老

腿部是人体最大的肌群，而深蹲能有效刺激肌肉生长，加速血液循环，增加身体代谢的速度，所以想延缓身体衰老的速度多做深蹲是很有必要的，让你越蹲身体越年轻，保持住年轻的状态。

四、提臀

由于现在的工作性质，久坐的人群比较多，久坐不仅会让臀部下垂变方，还会让腿部血液循环不畅而导致腿变粗，做深蹲不仅能起到提臀，预防臀部下垂，还能让下半身线条更加完美。

对没有深蹲的人群来说，刚开始不建议负重深蹲，可以先做自重深蹲。刚开始的强度也不用很高，每天坚持做4组，每组进行10-15个，做一段时间后，觉得这个组数能轻松完成，那可以再增加组数与个数进去，坚持8-12周你会看到深蹲带来的各种效果。

如能能轻松完成，那可以再增加一副哑铃进去（重量根据自身情况来选择）膝盖或腰椎有伤的小伙伴，要咨询过医生后再进行训练，最好还是根据自身情况来定义运动量。