(一)学习起跑过第一栏技术
(1)站立式起跑过第一栏。在起跑线至第一栏之间的跑道上画线或摆放其他标志标明8步位置，让学生参照标志练习起跑至第一栏的加速节奏并过好第一栏，建立跑8步过第一栏的各步长的空间定位感和节奏感。开始时可以用横杆代替栏架或将栏架放倒以降低练习难度，待熟练后逐渐升高栏架直至标准栏高。
(2)蹲踞式起跑过第一栏。学习跨栏起跑技术与短跑起跑技术的异同，安装起跑器，让学生采用蹲踞式起跑后用8步跑进跨越第一栏，反复练习形成准确的8步起跑节奏，提高跨越第一栏紧密衔接的能力。
教法提示：在初学阶段，应提醒学生控制好8步加速跑的速度，注意动作节奏和准确性，逐渐加速。刚开始练习时可先跨放倒的栏架或从第一栏栏侧跑过，使学生熟悉起跨前的跑法，并检查起跨点距第一栏的距离。当学生基本掌握起跑和跨越第一栏技术后，可听信号成组起跑过第一栏，以提高学生加速跑的快速节奏。练习时要提醒学生跨越栏架后继续向前跑动3~5步。
错误与纠正：蹲踞式起跑至第一栏步点不准，上栏捣小步或拉大步。
产生原因：步点不合适；起跑后第三、四步步幅太小；起跑的开始几步加速太猛，身体直起太早，步长过大，造成起跨前捣小步，破坏了加速跑的正确节奏。纠正方法：反复练习，确定适宜的步数；沿着8步步长标志反复练习，建立正确的步长距离和节奏感，提高目测判断能力，熟练后再跨第一栏。
(二)学习全程跨栏跑技术
(1)蹲踞式起跑跨越5~8栏。提高学生连续跑跨结合能力与节奏感。
(2)蹲踞式起跑跨越全部10个栏架。体会全程跑节奏感和合理分配体力。
(3)教学比赛或全程跑计时测验。提高实战能力。
全程跨栏跑的教法提示：根据学生的练习水平逐步调整栏架的高度和栏间距离，直至标准栏高和栏间距离。练习过程中若学生技术有反复，可采用降低高度和多做辅助练习的方法加以纠正。练习熟练后可进行比赛练习，以提高学生练习的积极性。该阶段尤其要注意区别对待教学原则的运用，对技术掌握水平不同的学生应提出不同要求，以保持全体学生的学习积极性和练习主动性。
全程跨栏跑的错误与纠正：栏间步节奏紊乱。
全程跨栏跑的产生原因：过栏时身体在垂直轴方向过分扭转；下栏时身体重心落后，造成栏间跑第一步减速。
全程跨栏跑的纠正方法：加大起跨力量，腾空过栏时保持髋轴与肩轴的适宜扭紧；通过跨栏跑专门练习，改进跨栏步技术，提高下栏着地与栏间跑的衔接紧凑性；适当缩短栏间距，帮助练习者建立正确的栏间跑节奏，节奏稳定后再逐渐延长栏间距至标准距离。
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