春季是万物生发的季节,对于孩子们来说,也是身高发育的“猛长期”,父母可要注意把握住机会,我来为大家讲解一下关于春季里要给儿童吃什么可以长个?跟着小编一起来看一看吧!

春季里要给儿童吃什么可以长个(春季猛长期来临)

春季里要给儿童吃什么可以长个

春季是万物生发的季节,对于孩子们来说,也是身高发育的“猛长期”,父母可要注意把握住机会。

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多项研究发现,春季是孩子的“猛长期”

1、世界卫生组织研究发现,孩子的身高发育有明显的季节性,其中春季是发育最快的时间点(3、4、5月份),其发育速度是秋季的2~2.5倍。

2、《黄帝内经》中提到,“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣”。也从侧面证实了春季是长个的黄金季。

从科学的角度来解释,春季阳光明媚,光线充足,孩子接受阳光的沐浴,有助于促进骨骼维生素D的合成,加速骨骼发育。

另外,春季气候转暖,孩子的户外活动增多,身体细胞的活性增强,骨细胞、软骨细胞的代谢能力加快,生长激素分泌得更多,这些均有助于身高发育。

因此,如果想让孩子长成大高个,可以从现在开始行动起来!

除了补钙,这几种营养素也挺重要

我们都知道,通过补充营养,能够助力孩子长高,但很多人提起这个,第一时间想到的都是补钙,其实除了钙元素,还有几种营养素也是骨骼发育的必需品。

★蛋白质

它和钙元素一样,都是促进骨骼发育的重要元素。营养学家认为,只有孩子摄入足够的蛋白质,才能长出健康的骨骼,支撑其长高长壮。

并且提出建议:4~6岁的儿童每天需要摄入20克左右的优质蛋白,青少年需要得更多,大约要42~55克左右。

★维生素D

它的作用是帮助孩子身体更好地吸收钙元素,相当于一个良好的“媒介”,只有孩子体内的维生素D物质补充足够了,骨骼才能吸收到更多的钙,生长得也就更好。

专家认为,孩子每天需要补充400IU的维生素D3,除了食补之外,每天晒半小时的太阳或者做户外运动也是挺有帮助的。

★氨基酸

它可以帮助提高孩子体内的生长激素水平,而生长激素是促进骨骼发育的重要物质,可以向骨骼发送信号,让它快速增长。

据专家介绍,目前约有五种有效氨基酸——鸟氨酸、谷氨酸、精氨酸、赖氨酸以及甘氨酸,能刺激生长激素的分泌。

以下几样东西多给孩子吃

调整孩子的饮食结构,是帮助其长高的最有效的方式之一。以下几样食物,建议你们在春天多给孩子吃。

1、牛奶

具有较高的营养价值,富含维生素D和钙物质,上面也提到过,这两种物质都是促进骨骼生长发育的“燃料”。

根据《中国居民膳食指南》中的建议:

1~3岁的婴幼儿不建议直接饮用普通液态奶;

1~3岁间,若孩子尝试后能够接受,身体没有出现不适反应,每天可摄入不少于350ML的牛奶或者是配方奶;

4~6岁的儿童,每天可摄入300~600ML的奶制品;

6岁以上,每天可摄入总计300克的奶及奶制品。

孩子太小,肠胃可能不太能适应牛奶,因此3岁以下的需要先少量尝试,不宜一次性喂太多,若孩子饮用后出现腹泻、腹痛或者腹胀等不良反应,需要排查是否为乳糖不耐受。

2、胡萝卜

研究发现,黄色食物能够刺激孩子体内的血清素分泌,对人的食欲、睡眠和情绪都能起到调节作用。

而胡萝卜可谓是黄色食物的代表之一,营养丰富,尤其是胡萝卜素的含量非常可观,经过人体作用下,能转换成维生素A,促进骨骼发育不说,还有助于增强孩子身体免疫力。

春季早晚气温温差较大,孩子往往比较容易生病感冒,多吃点胡萝卜增强免疫,还是非常不错的。

PS:提起黄色食物,还有一种也可以适当让孩子多吃吃,那就是黄豆,被称之为“蛋白质的仓库”,其蛋白质的含量几乎是牛肉的两倍。而蛋白质对骨骼发育的影响,上文中也提到过,在此不多加赘述。

另外需要注意:给孩子补充营养,除了上面两样食物多吃,还要优先考虑给他们补充含铁的红肉以及含锌量高的水产品,这些对骨骼的发育都是有益的。

至于骨头汤、鸡汤这种所谓的“补钙”食物,实则营养成分有限,而且油脂含量高,易让孩子发胖,反而会拖累身高的发育。

延伸阅读:如何判断孩子发育速度慢?

有个参照标准,父母可以借鉴对比看看:

2岁以下儿童,每年长高小于7厘米;3岁到青春期孩子,每年长高小于5厘米;青春期孩子,每年长高小于6厘米。

若出现上述情况,可能就是长得稍微慢了一点,建议可以去排查一下究竟是什么原因造成的,再对症下药。

建议处于青春期前后的小孩,可以检查一下骨龄,看看是否正常,只要骨骺线还没有闭合,骨龄也是正常的,那么长高还是有希望的。