即将步入冬天地城市，北方呼啸，但是还有人记得从去年寒冷的冬天一直到今年这个酷热的暑假所持续的疫情吗，甚至现在还在持续着，无数人感染，无数人过不好，却也有无数人在担忧，当然也是无数人在明白生命的可贵，只有健康才能看得到希望。
就像很多人说的，健康的人体质比较好，换季的时候感冒发烧就不容易轮到那些人，可是，那些身体素质不太好的人就比较倒大霉了，平时跑步运动的时候就容易头腿疼，换季的时候也容易发烧感冒，疫情的时候容易受感染的概率也越大。
那么这就关系到我们身体素质和健康的问题了，平时比较爱健身的人身体体能肯定比那些不怎么运动的人更好一些。因为经历过疫情，所以很多人也明白到了要认真的锻炼身体。
那么现在我就分享一些减脂餐 健身运动的组合给你，让你运动的同时还能吃得低脂低盐，变得更加健康哦！这都是一些吐司类的早餐，一般可以先选择吃完早餐后再做运动哦。
第一种，准备好四片吐司面包，第一片放点酸甜蓝莓，第二片放一根低脂鸡胸肉火腿肠，再涂一层蜂蜜酱和沙拉酱，另一片再放切好的无花果，然后最后一片是放一个半熟的溏心蛋加一点海苔碎，调味。外加一杯草莓汁或者是奶昔。
第二种，准备好几片生菜不需要煮熟，上面放几片切好的小西红柿，然后再煎个煎蛋，煎好一根低脂火腿肠，配上几个欧式面包圈，和一个撒了海苔碎的溏心蛋。
第三种，将低脂热狗给切开，然后煎的时候更加入味，准备好两个干果的法式面包还有撒了海苔碎的溏心蛋，外加几颗蓝莓和无花果，还有一杯浓浓的黑咖啡。
第四种，剥好虾壳，然后煎好虾肉，放一点甜玉米和红萝卜外加一点芝士，然后将面包切条，用面包条卷住那些佐料，然后拿去烤箱加热几分钟。撒上一点番茄酱或者是琥珀酱，最后几片橙子，蓝莓，还有那个圣女果。之后，一杯橙汁，一切搞定。
希望各位要记住，我们在做减脂餐的时候要注意以下几点。
油：不要选择动物油类似于猪油等，那些油的脂肪很大，想减脂的话那么就应该选用植物油，芝麻油，橄榄油等，这些是减肥的最好选择。
水果：尽量少吃甜的水果或者是热量高的，就比如什么西瓜，哈密瓜，菠萝蜜等，都比较甜，我们可以选择一些酸甜适宜减肥的例如橙子，草莓，西柚等。
主食：早餐尽量选择一些干贝，欧式面包，全麦面包，还有什么燕麦片，中午的时候就多吃点全麦面条，意面，荞麦面，魔芋面等低脂的东西。然后饭尽量别吃白米饭，可以选择少一点的粗粮米来煮着吃，还有藜麦等那些，不仅低脂饱腹，还是减肥的不二选择。
动作一：站立前屈
首先要借用到一块板子，可以让脚的前半部门踩在板子上，然后脚后跟碰地，之后就就让脚掌属于一个倾斜的状态，并且脚尖和脚掌不在一个平面上。然后身子弯弓，之后双手跟着身子的下弯双手伸下去碰到那个板子，双手手尖稍微给点力给板子，压住不要让板子因为脚步压下去而会移动位置。压下去的时候脖子颈部那里尽量保持和地面平行，不让头部往下掉，然后双腿的膝盖不需要挺直，因为伴随着脚尖压着板子然后可以稍微弯曲保持身子的水平稳定。这个动作对于那些有胃病或者是经常胃疼的人，可谓是一个福利，因为这个动作可以缓解胃部疼痛和便秘等，加强我们的脊部神经等。
动作二：幻椅式
转身向左边，然后脚尖点地，膝盖微曲，然后小腿跟大腿双腿膝盖也是弯曲。然后腰部也是稍微弯曲，身子的动作像投篮的姿势，然后双手倾斜向左边，然后也是手指尖指向左边。脖子也跟随着身子微微倾斜，臀部往后挺，保持脚尖支撑身子的平衡！这个动作可以缓解我们身子的腿部肌肉，而且还能刺激我们腿部力量，塑造腿部肌肉，让腿部变得更好看，还有就是我们肩膀，不仅能得到打开还能放松。
是不是很简单，一个简单的早餐搭配一两个简单的小动作，只要每天坚持不过几个月你就能发现你的身体问题得到改善，更重要的是，你的身体越来越健康了，而且也不需要担心那么多身体健康问题了~所以快跟着我一起动起来吧！
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